A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz és az oldalakhoz

Felhívjuk a figyelmét egy cikkre, amely a has és az oldalak súlycsökkenésére vonatkozó gyakorlatokat vizsgálja. Megtanulhatja, hogy a fizikai gyakorlatok hogyan járulnak hozzá a fogyás folyamatához, és mi jobb, mint az étrend vagy az éhezés. Olvassa el, hogyan lehet megválasztani a gyakorlatokat és milyen személyes funkciókat kell figyelembe venni. És megismerkedjen néhány olyan alapvető és hatékony gyakorlatokkal is, amelyek önmagukban könnyen otthon képesek.

Hogyan járulnak hozzá a gyakorlatok a fogyáshoz

A testmozgás fontos szerepet játszik a túlsúly és az elhízás elleni küzdelemben a következő okokból:

• A fizikai aktivitás hozzájárul az aktív energiaégetéshez, amelyet a zsírlerakódásokból kialakítanak. És ez a zsír mozgósításához és annak mennyiségének csökkenéséhez vezet a testben.

• Amikor egy személy alacsony kalóriatartalmú étrendben ül, A test az energiatartalékok fenntartása érdekében olyan védő fiziológiai reakciót tartalmaz, amely blokkolja a súlycsökkenést, különösen, ha az étrend túl kimerítő, és egy személy hosszú ideig ül rajta. A fizikai aktivitással ez nem történik meg, és a súly sokkal gyorsabban és hatékonyabban veszít.

• A fizikai aktivitás serkenti az idegrendszer szimpatikus részeit és növeli az anyagcsere sebességét. Ebben az esetben a test által fogyasztott energia mennyiségét fogyasztják, és ez fogyáshoz vezet.
• Érdemes megjegyezni ezt is A rendszeres terhelések javítják a fizikai és a pszicho -érzelmi hangulatot, Tegye aktív és erőteljes embert, és az élet sokkal érdekesebb és fényesebb.

Hogyan válasszuk ki magának a legjobb gyakorlatokat

A maguk számára megfelelő gyakorlatok kiválasztásához a szakértők azt javasolják, hogy vegye figyelembe a következő funkciókat:

• Ha vékony derékot szeretne, akkor a dőléseket további terheléssel kell megtagadnia- Ez a gyakorlat hozzájárul a sajtó ferde és oldalsó izmainak intenzív növekedéséhez, így a derék az idő múlásával növekszik. Az ilyen gyakorlatok meglehetősen alkalmasak azoknak a srácoknak, akik meg akarják növelni a test arányát, mint a lányok számára.

• A tanácsi osztályokat hatékonynak tekintik A hasi túlzott zsírokkal folytatott küzdelemben, de fennáll annak a veszélye, amelyet nem szabad elfelejteni: Az állandó osztályok egy karika mellett a medence szervek mulasztását váltják ki.
• Ha úgy dönt, hogy további súlyozással úgy dönt, hogy oldalra fordul, akkor nem lehet hirtelen mozgásokat végezni a gyakorlat elvégzése során.

• A gyomoron és az oldalán lévő felesleges kilogrammokkal rendelkező körök elősegítik a kardio terhelést- Az ilyen gyakorlatok javítják az anyagcserét, és ez hozzájárul a zsírlerakódások intenzív égetéséhez. Érdemes az intervallumterhelések preferenciáját is megadni.
• Javasoljuk azt is, hogy a fizikai gyakorlatokat további terhelésekkel kombinálja.
• A folyamat során ellenőrizni kell a sajtó ferde izmainak terhelését, az nem szabad túlzott.

A legjobb gyakorlatok

Különböző gyakorlatok vannak, amelyek lehetővé teszik, hogy a derék vékony és gyönyörű legyen.

Csavarás

A leghíresebb a sajtó csavarásának jogosan nevezhető.

• A végrehajtáshoz egy lapos felületen vagy szőnyegen kell feküdnie, és a lábát térdbe kell hajolnia (a lábnak a padlón kell elhelyezkednie).
• Húzza a kezét a feje mögé, vegye le a mély lélegzetet, szakítsa le a testet a padlóról, és húzza a lábához.
• Ezután kilégzik és süllyedjen vissza az eredeti helyzetébe.
• Javasoljuk, hogy 10 ismétlést hajtson végre 2-3 megközelítésről.

Fordított csavarás

• Ehhez feküdjön a hátadon, hajlítsa meg térdét, és tegye a lábát a padlóra.
• Kéz a test mentén helyezkedik el.
• Most úgy kell felemelni a lábakat, hogy a csípő végül merőleges a padlóra, és a térd a mellkas felé mozog.
• Amikor lerombolja a lábakat a padlóról, kilégzést kell kapnia, és amikor a lábakat a padlóra helyezik, lélegezzen be.
• Javasoljuk, hogy 10 ismétlést hajtson végre 3 megközelítés.

Ferde csavarás

• Egy egyenletes felületen kell feküdni, a kezét a feje mögé tessze, és a lábát térdbe hajlítsa úgy, hogy a lábak ne érintsék meg a padlót.
• Most meg kell emelnie az esetet, nyújtson a bal térdre a jobb könyökkel. A test bal oldalának a padlón kell maradnia.
• Ismételje meg a mozgást éppen ellenkezőleg: Nyissa meg a jobb térdét a bal könyökkel úgy, hogy a test jobb oldala a padlón maradjon.
• Egy megközelítésben legalább 15 ismétlést kell tennie.

Planck

Első pillantásra ez egy egyszerű gyakorlat, amely a sajtó, a csípő és a hát alsó részének munkájára irányul.

• Vegye ki a padlót úgy, hogy a könyök, a térd és az ujjak a padlón pihenjenek.
• A nyakot és a gerincet egy sorban kell építeni, és a pillantást előre irányítják.
• Ezután el kell szakítani a térdét a padlóról, és 30 percig ebben a helyzetben kell lennie. Fontos, hogy a lélegzet rendes.
• Ezután elmehet az oldalsó bár helyzetébe, és a gyakorlatot 30 másodperc mindkét oldalán végezheti.
• Vegye újra a pozíciót, hogy a lábak és a tenyér a padlón nyugszik.
• Vigye a középső súlyosságot a test jobb oldalára. A jobb kezét derékszögben kell meghajolni.
• Helyezze a bal lábát jobbra, tartva a lábát egyenesen, emelje fel a csípőjét.

• Ebben a helyzetben 30 másodpercig kell lennie. A jövőben 1-2 percig teljesítheti a tervet.
• Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalra.

Lunges hadtest fordulással

Ez a gyakorlat tökéletes kezdőknek.

• Tegyen egy lépést előre a bal lábával, és hajlítsa meg a térdbe. Ez teszi a jobb comb izmainak nyújtását.
• Húzza ki a kezét előtted, hogy a padlóval párhuzamosan telepedjenek le.
• A meleg -up után ismét lépjen előre a bal lábával, és üljön egy képzeletbeli székre. A jobb lábnak hátra kell maradnia, és a lábujj megérinti a földet. Ezzel először elhagyhatja a hátát egyenesen, majd fordulhat a testtel.
• Tegyen ilyen támadást egy másik lábával.
• 15 -szer megismételheti a mozgásokat.

Lejtők különböző irányokba

• A gyakorlat elvégzéséhez egyenesnek kell lennie, és összeraknia kell a lábát.
• Emelje fel a kezét, és hajtsa össze a feje fölé.
• Döntse el a testet balra, amennyire csak lehetséges, és tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig. A test jobb oldalán nyújtást kell éreznie.
• Visszatérés a kezdeti helyzetbe.
• Ismételje meg a gyakorlatokat, jobbra dőlve a testet.
• A jövőben növelheti az időt, és megtarthatja a 30, 45 és 60 másodperc helyzetét.

Az edzés során újabb érdekes gyakorlatot végezhet, amely tökéletesen erősíti a hasi izmokat.

• A végrehajtáshoz négykén kell válnia.

• Lazítson el a sajtót, és vegyen egy mély lélegzetet.
• Lélegezés és kilégzés, feszítse és szorosan húzza a gyomrot.
• Ebben a helyzetben legalább 15 másodpercig kell tartania a gyomrot.

Tippek a jobb hatékonyság érdekében

Annak érdekében, hogy a képzés hatékony legyen, be kell tartani a következő ajánlásokat:

• Fokozatosan növelni kell a fizikai erőfeszítés intenzitását- Rendszeres osztályok jelenlétében a test nemcsak a terheléshez igazodik, hanem rugalmasabbá is válik. Ezért javasoljuk, hogy hetente legalább egyszer tartalmazzon futást, kerékpározást vagy energiaterhelést. Ez még hatékonyabban segíti a felesleges kalóriákat és javítja az anyagcserét.

• Adja meg a friss levegőben lévő osztályokat- Ez nemcsak a fogyáshoz, hanem a test egészének gyógyításához is hozzájárul.
• Fontos az osztályok megtervezése. Ez lehetővé teszi, hogy előzetesen felkészüljön és időben megkezdje a gyakorlatokat. Végül is, ehhez el kell dönteni a ruhákról, a cipőkről és a vízben. Sokan megfelelő zenét használnak az edzéshez, amelyet szintén jobb előzetesen felkészíteni.
• Végrehajtja a szerepet a fogyásbanEzért azt is módosítani kell. Például a szakértők azt javasolják, hogy vezessék be több zöldséget az étrendbe, beleértve a croak -t is, amely lehetővé teszi a test számára, hogy gyorsabban gyógyuljon a kimerítő edzés és a keserű csokoládé után. Fontos az is, hogy elegendő tiszta vizet igyál (napi legalább 2 liter).

• Ne hagyja figyelmen kívül a söpredéket. A fő edzés előtt fel kell melegíteni az izmokat. Ez minimalizálja a szövetek kreppációját és esetleges sérülését. És az osztály után ajánlott izom -striákat készíteni.
• Ne zavarja el a tárgyalásokat ebben az időszakban- Fontos, hogy az osztályteremben koncentráljunk, helyesen és maximális visszatéréssel készítsük őket. Ez különösen igaz, ha egy hasonló embercsoportban vesz részt.
• Fontos nemcsak az étrend beállítását, hanem a normál nyaralást és az alvást is, amelynek során a test képes lesz pihenni és felépülni.

• Ha nehéz önmagát választani a gyakorlatokat, jobb, ha segítséget kér egy edzőtőlKi kínálhat megfelelő és hatékony komplexumot, figyelembe véve az Ön tulajdonságait és kívánságait. És a legfontosabb dolog az állandóság. Jobb, ha napi 20 percet szentel a gyakorlatoknak, mint hogy ne tegyen semmit. Ez a legnehezebb, különösen az út elején, amikor egy embernek az osztályok és a fáradtság után kellemetlen érzésekkel kell szembenéznie.

Milyen gyorsan és mennyire tud lefogyni

Nagyon nehéz a konkrét számokról beszélni, mivel az eredmény a fizikai gyakorlatok megválasztásától, a képzés gyakoriságától és intenzitásától, valamint az életmódtól függ, amelyet ebben az időszakban vezet. Is A test egyéni jellemzőit nem lehet kizárni-

Pontosan egy dolog: Ha az edzés állandó és intenzív, akkor a változások egy héten észrevehetők: a kút, a test izmainak és a test egészének állapota javulni fog. Ilyen módon akár 4 kg -ot is veszíthet havonta, ami azt jelenti, hogy a derék és az oldalak kevesebbek lesznek.

Figyel! A legfontosabb a vágy és az állandóság. És az eredmény még hatékonyabbá tétele érdekében sétálhat és összpontosíthat a kardio terhelésre.