Számtalan garantált módszer létezik a túlsúly leadására. De hogy dolgoznak-e, azt nehéz megmondani. Az egyik ilyen trükk a lusta diéta. Ennek alapja, hogy minden étkezés előtt 20-30 perccel 2 pohár vizet igyunk. A vélemények szerint a lusta étrend jelentős fogyáshoz vezet (a legoptimistább adat 12 kg 2 hónap alatt).
Könnyű diéta lustáknak
A lusták étrendjének trükkje a víz. Ez nem hír. Mindenki hallott már arról, hogy egy pohár víz étkezés előtt segít gyorsan leadni a felesleges kilókat. De ezt a tényt egyetlen tanulmány sem erősítette meg. Egészen tavalyig. Brit tudósok egy csoportja végzett egy tanulmányt, amelyben a túlsúlyos emberek anélkül, hogy fogyókúráztak volna, 500 ml meleg vizet ittak meg minden étkezés előtt 30 perccel. És sikerült!
De a víz nem tartalmaz olyan összetevőket, amelyek elősegítik a zsírégetést. Az ok más. 500 ml víz ivása telített. Étkezés előtt fogyasztva az ember kevesebbet eszik, mint ha éhgyomorra eszik.
A vízdiéta hasznos tulajdonságai
Az orvosok azt javasolják, hogy reggelente meleg vizet igyanak, mivel ez csökkenti a szervezetet megtámadó szabad gyökök aktivitását. Azt is tanácsos, hogy ne igya közvetlenül étkezés után. A lusta diéta ennek az elvnek megfelelően működik - ha betartják, a reggeli kávét meleg víz váltja fel.
A székrekedés elleni küzdelem
Rossz táplálkozás, mozgáshiány, drasztikus diéták, stressz, rossz ivási szokások. . . Ezek a bélműködési zavarok okai. Van puffadás, aranyér, székrekedés, hasi görcsök.
Egy pohár meleg víz reggel éhgyomorra javítja a bélműködést. Egy héttel később a széklet normalizálódik, a duzzanat visszahúzódik.
Fájdalomcsillapító
Természetes házi gyógymód a fájdalomra? Meleg víz. Rendszeres használata enyhíti a migrént, a menstruáció alatti hasi fájdalmakat. A meleg nyugtató hatású, ellazítja az izmokat.
A vérkeringés javítása
A meleg víz kiüríti a méreganyagokat a keringési rendszerből, javítva a véráramlást az egész testben. Néhány napos lusta diéta után megnő a munkához és a sporthoz szükséges energiaellátás.
Diéta otthoni lustáknak
A lusta diéta működik vagy sem? A vélemények azt mutatják, hogy ha betartja a szabályokat, az eredmények gyorsan megérkeznek. Az alább látható időpontok tájékoztató jellegűek, és az egyéni napi beosztáshoz igazíthatók.
- Reggel (8: 00) - éhgyomorra igyon meg 2 pohár tiszta vizet citrommal. Ez egy anyagcsere serkentő ital. Segít feltölteni a testet energiával. Reggelizz 30 perccel az ivás után.
- Ebéd előtti idő (10: 00-11: 00) - egy pohár meleg vagy szobahőmérsékletű víz. A víz feltölti a gyomrot, csökkenti az étvágyat, miközben felkészíti a szervezetet a közeljövőben következő vacsorára.
- Ebéd (12: 00-13: 00) - 2 pohár meleg víz körülbelül 30 perccel étkezés előtt. Ez támogatja az emésztést.
- Délután (16: 00) - Igyon meg körülbelül ½ liter szobahőmérsékletű vizet a nap 2. felében. Ezt a mennyiséget ne igya meg egyszerre, oszlassa el több adagra. Igya meg ennek az adagnak egy részét uzsonna előtt.
- Este (20: 00) - 2 pohár meleg víz, amelyhez tehetünk egy szelet citromot, mézet, vacsora előtt 30 perccel.
Fontos diétás szabályok a vízen élő lusták számára
A víz támogatja a testzsírégetés folyamatát, eltávolítja a nem kívánt méreganyagokat a szervezetből. De hogyan kell inni, hogy támogassa a fogyás folyamatát? A következő tippek a lusta diéta és a fogyókúrás áttekintések eredményein alapulnak.
Lehet evés közben inni?
Ez a kérdés sok vita tárgyát képezte. Egyes szakértők szerint az ivás segít csökkenteni az ételadagokat azáltal, hogy először a gyomrot tölti meg. Mások azzal érvelnek, hogy ez egy egészségtelen szokás, amely a gyomorsav felhígulásához, ezért emésztési zavarokhoz vezet.
Mikor kell inni?
Étkezés előtt 20-30 perccel ajánlott inni. Nem szabad közvetlenül étkezés után vizet inni - ez növeli a gyomor térfogatát.
Az étkezés és az ivás közötti idő 2 óra.
Lehet inni lefekvés előtt?
Lefekvés előtt vizet inni rossz ötlet, különösen fogyáskor. Azok véleménye, akik lefogytak a lusták fogyásához szükséges vízdiétáról, azt mutatják, hogy ez nem csak az éjszakai WC-kirándulásokhoz, hanem a szemek alatti reggeli duzzanathoz is vezet.
Ezenkívül a magas vérnyomásban szenvedőknek egyáltalán nem szabad vizet inniuk éjszaka. Ez a vértérfogat növekedéséhez, a vérnyomás emelkedéséhez vezethet.
Mintamenü egy egyszerű diétából lustáknak
A lusták étrendjének áttekintései és eredményei azt mutatják, hogy nincs szükség egy bizonyos étrend szigorú betartására. Bármilyen étel fogyasztható. Érdemes megtanulni az egészséges menü elkészítésének alapelveit.
Reggeli
Amikor minden napra összeállít egy diétás menüt a lusták számára, ne feledje, hogy a reggeli energiaforrás egész napra. A napi bevitel 20-25%-át kell fedeznie.
A reggelinek tartalmaznia kell mind a 3 alapvető tápanyagot. Az összetett szénhidrátok, rostok ideálisak a hosszú távú telítettséghez. Fontos a vitaminok, ásványi anyagok jelenléte, lehetőleg gyümölcs, zöldség formájában.
Az egészséges reggeli a következőket tartalmazza:
- teljes kiőrlésű gabonafélék - kenyér, gabonafélék, gabonafélék;
- fehérjék - tejtermékek (joghurt, tej, sajt, túró), tojás, sovány sonka;
- kiváló minőségű zsírok - margarin, vaj, dió;
- gyümölcs-zöldség;
- magvak.
Reggeli lehetőségek a lusta diétás menüben:
- Édesítetlen reggeli: teljes kiőrlésű kenyér + tejtermékek (sajt, túró); csirke vagy pulykasonka + zöldség.
- Édes reggeli: fermentált tejtermékek (joghurt, kefir), friss tej + gyümölcsök, diófélék, magvak.
Ebéd és vacsora
Az ebéd a nap fő étkezése. A napi energiabevitel 25-30%-át kell fedeznie. Az ideális megoldás egy meleg étel. Az energiabevitelt drasztikusan nem növelő levesek megfelelőek (folyadékforrásként is szolgálnak).
A vacsora is fontos. Összetétele hasonló a vacsorához.
Jó választás a fehérjék, összetett szénhidrátok. Néhány szénhidrát (köret) helyettesíthető zöldségekkel. A vacsorát lefekvés előtt 3-4 órával kell megtenni.
Az egészséges ebéd/vacsora tartalma:
- nagy adag zöldség bármilyen formában;
- fehérjeforrások - sovány hús, hal, tojás, sajt, szójahús, hüvelyesek;
- köretek (szénhidrátok) - burgonya, rizs, tészta, kuszkusz, hajdina stb. ;
- minőségi zsírok.
Snackek
A reggeli uzsonna és a délutáni uzsonna fedezze a napi energiabevitel 5-10%-át.
A rágcsálnivalókat az éhség megszüntetésére használják a főétkezések között. Csökkentik az étkezések közötti intervallumokat, csökkentik az adagok méretét az éhségérzet csillapítása miatt.
Uzsonna lehetőségek:
- Erjesztett tejtermékek (kefir, acidophilus tej) különböző formákban.
- Gyümölcsök, zöldségek (tejtermékekkel kombinálható).
- Müzliszelet, lehetőleg töltelék nélkül.
Alternatív diétás menü
Nagyszámú plusz kiló esetén ügyeljen az alábbi diétás menütáblázatra a lusták számára minden napra. Egy hasonló diétás menü, amely alacsony energiatartalmú.
| Reggeli | Falatozás | Vacsora | délutáni tea | Vacsora | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Teljes kiőrlésű kenyér + lekvár | Saláta | zöldséges rizottó | Gyümölcs | Kenyér vajjal + tea |
| #2 | Omlett + zöldség | Fehér joghurt | Hús + zöldség | Tejtermékek | Hal + zöldség |
Ne felejtsen el meleg vizet inni étkezés előtt. A fogyók véleménye szerint a lusták vízdiétája szigorúbb változatban segít megszabadulni 10 kg-tól 2 hét alatt.
Hasonló diéták
A víznek köszönhetően hatékonyan fogyhatsz. Ezt mondja a forradalmi táplálkozási rendszer, mint a lusta diéta. Azt ígéri, könnyű megszabadulni néhány plusz kilótól.
Az új vízdiéta szerzője Cynthia Sas táplálkozási szakértő. Elmondása szerint egy vízital és egy egészséges táplálkozás (egy hétig tartó laza diétás menüt vehetsz alapul) segítségével 3-4 nap alatt több mint 3 kg-ot fogyhatsz.
Hogyan készítsünk csodaitalt? Vegye ki a következő összetevőket:
- 2 liter tiszta ivóvíz;
- egy darab friss gyömbér körülbelül 3 cm hosszú;
- 1 uborka;
- 1 közepes méretű citrom;
- 12 mentalevél.
Főzés:
- A gyömbért meghámozzuk és lereszeljük.
- Az uborkát meghámozzuk, vékony szeletekre vágjuk.
- A citromot megmossuk, szintén felszeleteljük.
- Tegye egy nagy tálba reszelt gyömbért, szeletelt uborkát, citromszeleteket, tépett mentaleveleket.
- Öntse ezeknek a komponenseknek a keverékét tiszta vízzel, tegye a hűtőszekrénybe.
- Hagyja a tartályt a hűtőszekrényben egy éjszakán át. Ez az idő szükséges a fogyást elősegítő termékek hatóanyagainak kimosódásához.
Melyek az ital összetevői:
- A gyömbér aktiválja az emésztést, támogatja a gyomornedv termelését.
- A menta a gyomor nyálkahártyájára hat, megakadályozza az éhséget, elősegíti a zsíranyagcserét.
- A citrom eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből.
- Az uborka eltávolítja a felesleges vizet.
Igyál egy pohár ebből a vízből naponta 3-szor (! ) minden étkezés után. Az ivási rendet gyógyteák is támogathatják. Annak érdekében, hogy fokozza ennek a fogyókúrás lehetőségnek a hatását a lusták számára (a vélemények ezt bizonyítják), kerülje a sült, sóban gazdag ételeket, mozogjon többet.
Ennek a lusta diétának számos előnye van, többek között:
- Képes 3-4 kg fogyni mindössze 3-4 nap alatt.
- Éhség hiánya az egészséges folyadékkal való töltés miatt.
- Testtisztítás.
De a lusta étrendről szóló áttekintések hátrányokra is rámutatnak, különösen:
- A jojó-effektus veszélye.
- Csak rövid távú megfelelés lehetősége.
- Számos, a szervezet számára fontos anyag hiánya hosszan tartó betartással.
A táplálkozás elve vízdiétán
A modern lusta diéta viszonylag egyszerűen követhető, ilyen például az alábbi menü.
1. nap:
- Reggeli: kukoricapehely + tej.
- Uzsonna: alma.
- Ebéd: sonka, zsírszegény sajt, paradicsom.
- Délutáni uzsonna: turmix áfonyával.
- Vacsora: párolt vagy grillezett hal (tőkehal), főtt zöldségekkel (pl. sárgarépa, borsó, kukorica keveréke).
2. nap:
- Reggeli: puffasztott rizs + tej.
- Uzsonna: narancs.
- Ebéd: tonhal + párolt zöldség + sajt.
- Délutáni uzsonna: ananászos turmix.
- Vacsora: pulyka + burgonya.
3. nap:
- Reggeli: rizspehely + tej.
- Uzsonna: grapefruit.
- Ebéd: az 1. nap ismétlése.
- Délutáni uzsonna: turmix őszibarackkal.
- Vacsora: grillezett csirkemell + sült cukkini.
4. nap:
- Reggeli: zabpehely + tej.
- Uzsonna: ananász.
- Ebéd: a 2. nap ismétlése.
- Délutáni uzsonna: turmix eperrel.
- Vacsora: párolt nyúl + barna rizs.
Miért fontos a víz hőmérséklete a lusta étrendben?
A lusta diéta alapjául szolgáló reggeli és étkezés előtti meleg víz fogyasztása furcsának tűnhet. De a szobahőmérsékletű folyadékot a nap folyamán ajánlott fogyasztani. A hideg víz sokkot okoz a szervezetben, az emésztőrendszerben. De miért?
A kínai orvoslás évezredek óta ismeri a meleg víz titkait. Fontolja meg előnyeit laikus szemszögéből. Hideg víz ivása során a szervezetnek további energiát kell termelnie a testhőmérsékletre melegítéssel. A legkedvezőtlenebb a meleg ételt hideg vízzel inni. Ha a folyadékot a szervezet felmelegíti, az emésztési folyamat lelassul.
Ezért az ideális lehetőség a testhőmérsékletű meleg víz, amelyet a lusta diéta ajánl, és amelynek hatékonyságáról szóló vélemények szinte kizárólag pozitívak. Természetes a szervezet számára, nincs szüksége időre a felmelegedéshez.
A keleti gyógyászat szerint a meleg víz fogyasztása segíti a szervezet megtisztulását, és az "éjszakai" méregtelenítés (reggeli meleg folyadék fogyasztása, melynek célja a szervezetben felhalmozódott szennyeződések kiürítése) utolsó szakaszaként ajánlott. az éjszaka folyamán).
Ráadásul szobahőmérsékleten gyorsabban oltja a szomjat. Az ok ugyanaz: a szervezetnek időre van szüksége, hogy a vizet olyan hőmérsékletre melegítse, amelyen a sejtek képesek felszívni, hidratálva. A hideg italokat nem szívják fel a sejtek, ezért a szervezetnek először fel kell melegítenie őket – ez energiába kerül. A száj, a gége, a gyomor, a belek nyálkahártyája rossz üzemmódban működik. De a legfontosabb, hogy időbe telik, mire az ital készen áll a sejtfogyasztásra, ezalatt a szervezet folyadékhiánnyal – kiszáradással – szembesülhet.