Úgy döntött, hogy lefogy a nők fontolja meg újra a diétát. Két lehetőség van: az egyensúly a diéta mellett a fizikai aktivitás, hozza a súlyát, hogy normál módban mínusz 0,5-2 kg / hét, vagy, hogy lefogy gyors, egy szélsőséges, de hatékony diéta. Két lehetőség közül melyik tetszik neked a legjobban? Sok lány válassza a gyors módja annak, hogy lefogy, nem akarod, hogy az eredmények pár nap múlva!
Azonban, gyors, hatékony diéta, a hátoldalon: egy rövid távú eredményt. Elveszett az éhezés font vissza olyan gyorsan, mint ahogy elment. Emellett extrém módon, hogy lefogy – majdnem eldobható. Segít, hogy lefogy, egyszer, kétszer. De idővel megszűnik a munka. Ez annak köszönhető, hogy az a tény, hogy időszakok akut kalória hiány megterhelő a szervezet számára, majd fokozatosan "megtanulja", hogy ellenálljon neki. Ezért egyre több lány inkább nem extrém módszerek, fogyás, egészséges, kiegyensúlyozott étrend is, amely biztosítja a hosszú távú eredmények.
De néha kell, hogy lefogy gyors: mielőtt sport események, különleges dátumokra vagy események. A követelmények jegyzéke az egyes szakmák meghatározott mértékű súlygyarapodás, ha kiesik a szabvány, hogy megoldja a problémát, csak gyors, hatékony diéta. Összegyűjtöttük a legnépszerűbb étrend segít megszabadulni 5-10 felesleges kilók. De légy óvatos! Egy hirtelen korlátozás a diéta lehetnek mellékhatásai.
TOP 5 leghatékonyabb diéták
A legtöbb egyszerű, gyors módja annak, hogy pár kilót, otthon – a mono. Van egy pár hátránya: monoton élelmiszer, ami a hiány, a vitaminok, ásványi anyagok, a gyors visszatérés az elveszett kiló, az kell, hogy konzultáljon orvosával. Mégis ezek közül a leghatékonyabb diéták a gyors fogyás.
Kim Protasov
Azoknak, akik szeretik a zöldségeket, majd egyszerűen megteheted hús nélkül. A diéta, amely Protasov, úgy tervezték, 5 hét. Épül a nyers zöldségek, kis mennyiségű tejtermék. A menü úgy néz ki, mint ez:
- Reggeli: nem édesített kávé zsírszegény joghurt, egy Alma;
- ebéd: uborka a túró;
- ebéd: tea, Alma, saláta, reszelt sajt;
- délutáni snack: sárgarépa, saláta, alma;
- vacsora: főtt tojás, paradicsom, gyógynövények, joghurt.
Diéta a lusta
Néha idő főzni, bonyolult recept, nem. A jó hír az, hogy vannak hatékony diéta, amely nem igényel kulináris élvezetek. A fő elv a "lusta" étrend: az étkezés előtt kell inni 2 pohár tiszta, langyos vízzel. Biztos, hogy csak meleg! A lényeg egyszerű: meleg víz kioltja az éhségérzetet, ugyanakkor nem hagyja, hogy túl sok evés.
Így egy gyors, hogy fogyni kell, hogy egyen háromszor egy nap, nincs korlátozás a termékek, gyakorlatilag nem. Bár a édességek, zsíros, sült ételek, valamint alkohol, szénsavas italok, jobb visszautasítani.
Hajdina
Ezzel mono, akkor elveszíti akár 10 kiló egy hét. Azonban a hajdina nem kell forralni, majd gőz ez. Azért, mert ez az, ez lesz a nem túl finom, de segít csökkenteni a súlyát. Először öblítsük le a dara, öntsünk forró vizet, majd várjon, amíg a duzzanat a szemek. Ez sok időbe telik, ezért párolt kása 12 óra. Ez a legjobb módja az estét. A hajdina, adjunk hozzá egy kis sót, fűszereket, egy kanál szójaszósz.
Az eredményül kapott szám a szemek osztva 5 étkezés, de enni a nap folyamán. Az utolsó vacsora kerül sor, legkésőbb 5 órával lefekvés előtt. Fél órával étkezés előtt igyál egy pohár vizet. Azt is inni cukor nélküli zöld tea. De visszaélni a hatékony diéta nem szükséges, különben azt kockáztatja, hogy "keresni" a gyomor-bélrendszer betegségei.
A Dukan Diéta
Ez egy fehérje diéta, amely alapján gyakorlatilag a teljes elutasítás, a szénhidrátok. Pierre Dukan biztosított tehát, hogy lehet enni, folyamatosan változó menü. Még a diéta létre Dukan, nem mindenkinek, hanem csak azokat, akiknek szükségük van, hogy elveszíti 10 kg, akik hajlandóak várni az eredményeket egy hónapos vagy annál hosszabb.
Az átmenet egy szénhidrát-mentes diéta, több lépcsőben. Először teljesen elhagyni szénhidrátok, cseréje őket fehérje. Akkor alternatív a zöldség-fehérje, stabilizálódik a tömeg. Majd apránként, hogy bemutassam a szénhidrátok az étrend, de a részét még mindig nem haladja meg a 10% - a, összesen termékek száma.
Az egyszerű étrend
Mono nem mindenki számára alkalmas: ezek a nehéz fenntartani, mert a monotónia, a diéta, drasztikusan csökkentik a szénhidrátok, meg kell keresni, speciális termékek. De vannak olyan módon, hogy csökkenti a súlyt figyelembevétele nélkül történő használata számos bonyolult kulináris szempontból.
Kefir diéta
Az egyik legnépszerűbb opciók extra fogyás – kefir mono-diéta. Hogy fenntartsa a nem könnyű, de bármilyen nehézségek tervez diéta rend szerint eszik. Az a tény, hogy iszol egy nap 1,5 liter joghurt, még a dagadt, meg minden. Így lehetséges, hogy elveszíti akár 5 kiló hetente. Azonban, hogy tovább joghurt hosszabb, mint 3-5 nap ellenkező esetben a szervezet elkezdi szenved a kimerültségtől.
Mód gyors fogyás
Szigorú korlátozása az étel rövid távon hatékony. Ezért ül egy joghurtot, vagy hajdina, meg kell, hogy készüljön fel arra, hogy az elveszett súlyt, majd gyorsan vissza. De lehet újjáépíteni a saját diéta, hogy lefogy, valamint, hogy stabilizálja ugyanazon a szinten, plusz vagy mínusz 2 kg. Ehhez enni frakcionált: nem nagy adag naponta háromszor, majd kis adagokban 5-ször. Is, hogy adja fel a magas kalóriatartalmú ételek:
- a szénsavas cukros italok;
- alkohol;
- desszertek;
- sült, sült burgonya;
- zsíros vörös hús;
- kolbász;
- gabona, Reggeli, gyors főzés;
- gyors élelmiszer;
- muffin, illetve egyéb péksütemények készült fehér búzaliszt.
Az alapja a diéta legyen friss zöldség, gyümölcs, sovány hal, fehér hús, gabona, kivéve a fehér rizs. Hasznos, hogy egy étkezési naplót, figyelembe véve, hogy minden ételt, még a legjelentéktelenebb. Azt is meg kell kiszámolni, hogy a napi kalória-bevitel a tömeg, életmód, vedd el tőle, 300-500 egységek, valamint, hogy tartsák be az ilyen kalória.
Hatékony módja annak, hogy lefogy
Amellett, hogy ezek a módszerek extra fogyás vannak mások is.
A diéta 5 napig hatékony
"Létra" – a módszer a csökkentés súly 3-8 kg-ig 5 nap. Ez alapján öt szakaszában élelmiszer egyenlő 5 nap a héten:
- Tisztító nap-böjt rendszeres használata a tiszta víz.
- Recovery: megeheted a tejtermékek.
- Energia: kell kezelnünk a glükóz a mazsola, méz, egyéb természetes termékek.
- Építőipar: ebben a fázisban enni fehérje.
- Zsírégető: kell rost, amely táplálja, megfelel az éhség.
A diéta egy hétig
A legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentsék a héten súlyt, a diéta egy hajdina kása, joghurt. Igen, úgy tűnik, monoton, de elveszíti akár 5 kg. Hajdina kell készíteni ugyanaz, mint a hajdina módszerek: párolt, nem főtt. Egy nap inni 1,5 liter zsírszegény joghurt.
Hatékony diéta, a 10 nap
A lényeg superdeity a fogyás: egy nap alatt meg lehet enni, csak egy termék, mennyiség 1 kg. fogyás Időtartama legfeljebb 10 nap, így csökkentheti a 8 kg-ot. Azonban az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy ez a módszer sem segít, hogy csökkentse a súlyát, de nem biztonságos, egészségre. Ezért, amikor az első tünetek a kellemetlen, látnia kell egy orvosnak. Annak érdekében, hogy elkerüljék a betegség, tartsa be a következő alapelveket:
- nézd a természetes termékek;
- kizárni az étrendből a zsíros, édes, füstölt, vörös hús, alkohol;
- menetrend étkezés, ragaszkodni hozzá;
- csökkenteni a sót az elfogyasztott ételekkel.
Termék változatok, amelyek alkalmas ez a módszer a fogyás: főtt burgonya, friss káposzta, főtt céklát, nyers sárgarépa. Szintén javasoljuk, friss uborka, alma, főtt rizs. Lehet, hogy a "joghurt", valamint a "tej" nap.
Meg lehet próbálni, vegetáriánus étrend. Ez a biztonságosabb megoldás, de el fogja veszíteni akár 3 kg-ot. a módszer a táplálkozás körében zöldséget, gyümölcsöt, nem egyéb élelmiszer, beleértve sajt, tojás, tej.
Diéta 2 hetes hatékony
Tizennégy egy kicsit, meg lehet próbálni a szélsőséges módszer a fogyás, ami majdnem teljes elutasítása étel. Meg kell enni nagyon kis egészséges élelmiszerek elkerülésére a teltségérzet. Akkor állandóan éhes, a fő súlyt veszíteni fog az első héten a böjt, akkor az arány a fogyás lelassul.
Azonban ez a diéta a megfelelő, enyhén szólva, nem minden. A böjt a stressz a test, aztán két hét alultápláltság egy csomó mellékhatások. Ezért javasoljuk, hogy egy kevésbé radikális módon, hogy normalizálja a szervezet súly: egy ismerős diéta egy termék egy nap. Lehet feszített 14 napig, fontos, hogy ne felejtsd el, hogy inni 2 liter vizet egy nap, valamint a helyettes a termékek.
A leghatékonyabb diéta fogyás 10 kg
Három módja van, hogy csökkentse a testsúly 10 kg: kemény, tisztító, gyengéd. Javasoljuk, hacsak nem feltétlenül szükséges, hogy ne folyamodjanak kemény technikák, mert sok a mellékhatása. De ha csökkenti a súlyt a sürgős szükség, akkor próbáld ki ezt az opciót: teljes elutasítás, magas kalóriatartalmú élelmiszerek, valamint az átmenet az alacsony kalóriatartalmú étrend. A maximális napi kalória bevitel 1300 kalóriát. Elkerülése érdekében állandó érzéseit éhség, meg kell, hogy külön étkezés a 7-8 fogadások.
Több gyengéd lehetőség: egy tisztító technika, amely abban áll, hogy az elutasítás az állati termékek, sült, zsíros füstölt ételek. Azt ki kell cserélni a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. De ebben az esetben fontos, hogy egyél, kis étkezés 5-szor egy nap.
Takarékos diéta, a mozgás könnyebb, úgy tervezték, a veszteség 10 kg egy hónapon belül. Egyszerűen nincs korlátozás, de magas kalóriatartalmú ételeket, gyors étel, desszert, sütés, édes, szénsavas italok kell zárható ki teljesen. Azt is meg kell kerülni a zsíros, sült, füstölt. Ehelyett enni, fekete, kovásztalan kenyeret, enyhén száraz sós zsemle, vaj, zeller, tej, zöldség, gyümölcs. Akkor is enni, gabonák, hüvelyesek, a sovány húst, halat. Ital a zöld tea, joghurt, gyümölcslé. De nem a csomagok, illetve kézzel facsart!
Titkok egy könnyű étrend
A fogyás fontos, hogy maradj motivált: ne feledd, a cél. Is, próbáld ki, hogy ez az időszak élvezetes: ne fordítsa, beszélgetés, séta a friss levegőn, gyakorlása. Ne felejtsd el, hogy igyon legalább 2 liter tiszta ásványvíz egy nap, egyél kisebb adagokat, majd a diéta étrend érzékeli könnyebb.
Értékelés eredményei a vékonyabb
Tapasztalat vékonyabb lányok megerősíti az átmenet egy kiegyensúlyozott táplálkozás – egyenes út a tónusú gyönyörű szám!
Értékelés orvosok, szakemberek
Az orvosok emlékeztetni: csökkentett mértékű fogyás 0.5-1kg egy héten. Lehet fogyni, 2 kg egy hét alatt következmények nélkül, a belső szervek, de egy gyors mértékű stressz a szervezetben. Nem veszik észre, ami endokrin betegségek, illetve a gyomor-bélrendszer betegségei. Amellett, hogy szereti a szigorú diéták, akkor abba a csapdába esni, étkezési zavarok. Lehet kifejezni, mint a kényszeres evés, valamint a félelem, hogy egyen valamit káros.
Miért orvosok nem javasolják sem, hogy éhen halunk, de a mérleg a diéta tehát, hogy a test megkapja a szükséges tápanyagokat. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, a kalória deficit kell lenni könnyű. Tanulmányok kimutatták, hogy a biztonságos csökkentő étrend – nem több, mint 25% - a a kalória az aktuális részét.