Az álom a teste? Ebben a cikkben néhány hatékony gyakorlatok karcsúsító az oldalt, majd hasát otthon.
Lapos has nem fél — egy álom a sok lány, de ez a terület javítható lesz a segítség a rendszeres testmozgás. Testmozgás, fogyás pocak oldalon lesz segítségedre, hogy megszabaduljon a felesleges, de fontos, hogy kövesse a képzési rendszer, illetve betartani az alapelveket, az egészséges táplálkozás eléréséhez látható eredmények.
Az alapelvek a képzés, karcsúsító has, valamint oldala
- Az intenzitás a képzés attól függ, hogy az egyes paramétereket a szám egészségügyi.
- Azok számára, akik sok túlsúly a területen az oldalt, majd hasát, az edzés, hogy több kardió edzés, hogy zsírt éget.
- Elérhető típusú kardió edzés: gyaloglás, futás, úszás, ugráló kötél.
- Csak a kombináció a kardio, erő gyakorlatok lehetővé teszi, hogy elérjék a legnagyobb eredmény: cardio zsírt éget, s erőt gyakorol, rázza az izmok modell, a sziluett.
- A legnagyobb hatás eléréséhez vonat 3-4 alkalommal egy héten.
- Minden héten növeljük a terhelést erőt gyakorol, valamint időtartama a kardió edzés, egy Karika.
- Az eredmény a képzés attól függ, hogy a teljesítmény a képzés során, a kezdeti mennyiség.
- Fogyni egy adott hely lehetetlen: edzés közben fogyás egész test meghúzni egy izomcsoportokat.
- A leghatékonyabb gyakorlatok az oldalon a csavart csavarja, csavarja a test, hajlítás. Meg kell csinálni a gyakorlatokat, nagy gyakorisággal, de anélkül, hogy további terhelés, hogy zsírt éget, nem csak építeni izom alatt, ezáltal a felesleges kapacitás. Nagyon fontos, hogy ne hagyjunk ki egy edzés fordulat billen, mint melegíti, valamint előkészíti a testület gyakorolja az oldalon.
Szabályok teljesítmény gyakorlatok karcsúsító a has, illetve otthon
- A legmegfelelőbb idő a hatékony edzés reggel. Reggeli előtt vagy 2-3 órával azután, hogy a test állapota kiváló zsírégető.
- A fogyás, a hasi területen, valamint az oldalán kell tenned, súlyok nélkül, kizárólag a saját testsúly, illetve a kockázat, hogy az izomépítés alatt egy réteg zsír, ami vizuálisan extra kötet.
- A Start-be, az edzés cardio, amely felváltja majd az edzés.
- Pontosan kövesse a technika, a váltakozó amplitúdó.
Bemelegítés edzés előtt az oldalt, majd hasa
Forgassa el a ház, hogy az oldalon
1. Láb váll szélesség mellett, a térd enyhén behajlítva.
2. Feszült hasi izmok, vállakat hátra, bent a kezek elől a mellkas magasságában.
3. Lassan jobbra, majd térjen vissza az eredeti helyzetébe, majd balra.
4. Között fordul más irányba — állj meg a közepén.
5. Tedd 10-15 szét minden irányban.
Hajlamait a felek
1. Állj fel egyenesen, a lábak váll szélesség mellett.
2. Tegye fel a kezét, majd döntse meg a testet.
3. Lejtős csak a felső része a test, győződjön meg arról, a lábai egyenesek voltak.
4. Sorozat, a lejtők, a test az oldalon felváltva.
5. Ismételjük meg a gyakorlatot 20-szor mindkét oldalon 2-3 határozza meg.
Előrehajol
1. Állj fel egyenesen, a lábak váll szélesség mellett.
2. Kezdődik, hogy alacsonyabb a testem, hogy érintse meg a tenyerét, hogy a padló felülete.
3. Hajlítsd be a lábait, aztán lassan jön vissza az eredeti helyzetébe, hogy ne sértse meg a vissza.
4. Ismételjük meg a gyakorlatot 20-szor a 2 db.
Hatékony gyakorlatok az oldal otthon
Karika vagy hula hopp Karika
Torziós a Karika — elérhető formájában, otthon cardio, futási időben, ami nem csak elégetett kalóriát, de működött a hasi izmok, majd vissza. Karika fontos a nők, mint ez segít, hogy hozzon létre egy karcsú sziluettjét, majd jelölje ki a derekad. Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlatok fogyás oldalirányban a haza. A forgatás a Karika segít megszabadulni a felesleges zsírt a derék, ha gyakorolják rendszeresen, de legalább 10 perc egy nap.
1. Állj egyenesen, a lábak együtt.
2. A kezében csatlakozni a vár a tarkóját.
3. Spin a Karika egy kis amplitúdójú, egyik oldalról a 88 alkalommal mindkét irányba.
4. Próbálja tartani a lélegzetét, a belégzés, húzza be a hasát.
5. Az első héten a képzés tenni 88 rotációs mozgások minden irányban, 2 db, minden héten számának növelése készletek 2.
Mobil heveder
1. Állni egy klasszikus, bár egy hangsúlyt, a lábujjai pedig a könyöke, a test egyenes hajlítás nélkül.
2. Tartsa a könyök alatt a váll ízület.
3. Emelje fel a medence fel, amely a test, a csúszda, a lábát hajlítsa be a térdét.
4. Tartsa a top 5 másodpercig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
5. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
Kanyargó ül
1. Ülj a földre, lábát hajlítsa be a térdét, a talpa ellen a padlón.
2. Esetben vissza 45 fok.
3. Az alsó vissza kerekíteni, farkcsont behúzva.
4. Egy nyomja meg a gombot, majd hajlítsa be a kezed könyökig.
5. Forgatás szerv, valamint a könyökét egyik oldalról a másikra.
6. Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor 3 szett.
Kanyargó hazudik
1. Mindenki a földre, kezeket oldjuk fel a kezét, a palm laposan a földön.
2. A vállát ne húzza a földről, majd emelje fel a lábát egyenesen, majd hajlítsd be a térded 90 fokos szögben.
3. A térdek között tartson egy kis távolságot.
4. Alacsonyabb a hajlított láb oldalra a földre, de ne nyúlj hozzá, maradjon a medence, a tömeg meg a vállát ne húzza ki a felszínre.
5. Vissza a lábát, hogy a kiindulási helyzetbe.
6. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.
Oldalsó híd
1. A földre, testét egyenesen, majd hosszúkás, lábak egymás alá.
2. Tedd az alsó karját a könyöke pedig sovány.
3. Kiderült, hogy a lehajlás a hull a vízszintes sík.
4. Emeld fel a csípőd a földről -, redőző -, a testet, mielőtt a kialakulását sima vonalak.
5. Elterjedt a tömeg között, a támogatás kezét-lábát a támogató lábát.
6. Emelje fel a fejét, alig várom.
7. Próbálja tartani ezt a pozíciót legalább 30 másodpercig. Minden héten az edzés növeli egy újabb 30 másodperc.
Hajó
1. Ülj a földre, egyszerre emelje fel a kezét vagy a lábát a földről, próbálja kanyarban felében.
2. Maradj ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges.
3. Nem törzs a nyakát, tartsa a végtagok egyenes.
4. Ismételjük meg 10-szer próbáltam, amíg csak lehetséges, hogy maradjon a tömeg.
Hajlító hull
1. Feküdj le a földre, lábát hajlítsa be a térdét, kulcsold össze a kezét a feje mögé.
2. Csak a test a földről elérni a könyökét a másik lábát.
3. Habozik a kapcsolatot pontot, majd menj vissza a kiindulási helyzetbe.
4. Tenni, érintse meg egyenként.
5. Ismételjük meg a gyakorlatot 20-szor oldalán 2 db.