Szinte minden második ember tesz fel kérdéseket a gyors fogyással kapcsolatban, még azok is, akiknek nincs rá különösebben szüksége. Egyértelmű válasz van arra a kérdésre, hogyan lehet 5 kg-ot fogyni egy hét alatt, és ez teljesen lehetséges diéta vagy koplalás nélkül. Csak néhány alapelvet kell megjegyeznie, amelyek mind a fogyni vágyó felnőttekre, mind a tinédzserekre vonatkoznak.
A gyors fogyás alapelvei
Meg kell jegyezni, hogy a következő szabályokat a jó forma megőrzéséhez nem csak 1 hétig kell betartani. Ez élethitté kell, hogy váljon, ami után már fel sem merül a kérdés, hogy mit tegyünk, hogy 5 kg-ot fogyjunk egy hét alatt.
1. alapelv: A víz az élet alapja
Az emberek gyakran nem figyelnek arra, hogy mennyi vizet isznak naponta. Azonban a víz a fő tényező a gyors 5 kg-os fogyásban egy hét alatt. Eltávolítja a salakanyagokat és a méreganyagokat a szervezetből, amelyek gátolják az anyagcserét. A sok víz fogyasztása elősegíti az intenzív veseműködést. Ha a vesék működnek, a víz nem halmozódik fel a szervezetben. De ezek eloszlatásához minden nap 30 g vizet kell inni 1 kg súlyonként. Vagyis ha egy ember súlya 85 kg, akkor napi 2, 5 liter vizet kell innia. 70 kg tömeg esetén ez 2, 1 liter víz stb.
A vizet 45 perccel előtte meg kell inni. étkezés előtt és egy órával étkezés után. Ha napközben valaki elfelejtene vizet inni, minden órára beállíthat egy ébresztőt, hogy 20 óra előtt igya meg a szükséges mennyiséget. Nem szabad azonnal evés után inni. A folyadék felhígítja a koncentrált gyomornedvet, és az étel nem emésztődik meg.
Figyelembe kell venni, hogy a szénsavas italok, gyümölcslevek, kávé, tea stb. a víz nem pótolja és nem is tudja pótolni a szervezet folyadékhiányát. Tisztított, palackozott vizet kell inni, egy pohár vízhez, fahéjhoz vagy gyömbérhez tehetünk egy szelet citromot. Ezek a termékek segítenek eltávolítani a felesleges zsírt a szervezetből, és segítenek gyorsan lefogyni legalább 5 kg-mal egy hét alatt.
2. alapelv: A gyors kalória az első ellenség.
A gyors kalóriát tartalmazó termékek közé tartozik az összes McDonald's, zsemle, pite, bármilyen édesség, sütemény, csokoládé, bármilyen gyorsétterem, fagylalt, édes sajt, szóda, sült ételek, olajban grillezett ételek, füstölt ételek. Mindezt az ételt a szervezet gyorsan elégeti, így az embernek gyors kalóriát kap.
A felesleges cukor az inzulintermelés következtében zsírrá alakul az oldalakon és a derékon. A sós ételek megzavarják a felesleges folyadék eltávolítását a szervezetből. Ezenkívül ezek a termékek növelik a vér koleszterinszintjét, növelik a gyomorhurut, a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás és még sok más kockázatát.
Ha munkahelyen vagy úton szeretne nassolni, érdemes rosttartalmú ételeket magával vinni, például rozskenyeret, friss vagy főtt zöldségeket (kivéve a burgonyát), főtt tojást, tejtermékeket, almát, kemény sajtot. vagy natúr joghurtot. Néhányat készen árulnak az üzletben, ami azonnal csillapítja az éhséget, és rövid időn belül segít 5 kg-ot leadni.
3. alapelv: Egyél keveset és gyakran
Mindenképpen reggelivel kell kezdenie a reggelt. A szervezet a reggeli során megkapja az összes szükséges kalóriát. Ez az elv az, hogy minél jobban fel kell gyorsítani az anyagcserét. Ha az ember megpróbál keveset enni, stresszt kelt a szervezetben, és a szervezet, félve az éhségtől, elkezdi felhalmozni a zsírokat, amelyek szükségesek az éhínség idején való túléléshez. Az anyagcsere felgyorsítása egy okos módja annak, hogy egy hét alatt 5 kg-ot leadjon, meggyőzve a szervezetet arról, hogy nincs veszélye az éhségnek, és nincs szükség többletkalóriák felhalmozására.
De ez nem jelenti azt, hogy jóllaknia kell. Kis adagokban, kis edényekből kell enni, de ezt naponta 5-6 alkalommal kell megtenni, anélkül, hogy a gyomrának időt adna, hogy hosszú ideig inaktív maradjon.
4. alapelv: hagyja abba a dohányzást és az alkoholfogyasztást
Mindenki tudja, hogy az alkoholos italok több cukrot tartalmaznak, mint bármely sütemény. Ha hetente 1-2 alkalommal iszik egy pohár száraz házi bort, nem lesz különösebb kára a szervezetben. De ha minden nap megiszol egy üveg sört vagy egy alacsony alkoholtartalmú koktélt, az erősebb italokról nem is beszélve, ez a fogyás ellentéte lesz.
Amikor a dohányzásról van szó, a dohányfüst, a kátrány, a méreganyagok és a szén-monoxid további stresszt okoznak a szervezetben. A szervezet, hogy megkísérelje megtalálni a test tisztításához hasznos anyagokat, elkezdi felhalmozni azokat a bőr alatti zsírban, és többé nem lehet gyorsan leadni 5 kg-ot. Ha egy személynek nehéz leszokni a dohányzásról, annak negatív hatása jelentősen csökkenthető az elektronikus cigarettára váltással. Ebben az esetben annyi kátrány és méreganyag nem kerül be a véráramba. Bár a gőzölés szintén nem tesz jót az egészségnek, mégis kevésbé káros.
5. alapelv: Kevesebb stressz
A stressz nem csak a munkahelyi és a magánéleti konfliktusoknak tekinthető. A szervezet számára stressz lehet a megfelelő alváshiány, a túlevés, az ünnepek alatti magas alkoholfogyasztás, majd elvonási tünetek (másnaposság), a szervezetet érő túlzott lelki és fizikai megterhelés, valamint a túlsúly miatti állandó aggodalom.
Mindezek a tényezők arra kényszerítik a szervezetet, hogy alkalmazkodjon a jelenlegi körülményekhez, több tartalékot fogyasztva, mint csendes időkben. Ennek eredményeként a tartalékok gyorsan elfogynak, és a szervezet elkezdi felhalmozni a túlsúlyt. Meg kell tanulni megnyugodni a sokkoktól, javítani az alvást, rendszeresen étkezni, életmódot váltani, lehetőség szerint stresszt hozó munkahelyet váltani, gyakrabban sétálni a friss levegőn és élvezni az életet.
6. alapelv: Gyakorlat
Ahhoz, hogy 5 kg-ot fogyjon le egy hét alatt, nem kell keményen dolgoznia az edzőteremben napi 6 órát. Elegendő a fizikai aktivitást a hétre úgy elosztani, hogy legalább heti 4 óra kardió edzés legyen, és heti 3 órától fizikai gyakorlat legyen. A kardió gyakorlatok közé tartozik a futás, az úszás, a kerékpározás, az ugrálókötél és a reggeli gyakorlatok.
A fizikai gyakorlatokat otthon is lehet végezni. Elég 10-szer guggolást, fekvőtámaszt végezni a padlón vagy vízszintes rúdon, felpumpálni a hasizmokat vagy edzeni 2-5 kg-os súlyzókkal. Nem szükséges konditerembe járni és vasat pumpálni, a szükséges súlyt a saját testünkből is fel lehet nyerni.
Hatékony diéták a gyors fogyáshoz
Azok számára, akiknek sürgősen le kell adniuk 5 kg-ot egy hét alatt otthon, válasszanak egyet a számos hatékony diéta közül, amelyek elősegítik a zsírégetést a lehető leggyorsabban. De fel kell készülnie arra a tényre, hogy az étel nyájas és monoton lesz. Itt türelmesnek és önfegyelemnek kell lenni. Jó lenne ütemtervet készíteni és a hűtőre akasztani.
1. diéta: Kefir
A diéta lényege, hogy 1% zsírtartalmú kefirt használjunk a legtöbb étel helyettesítésére. Biológiailag aktív baktériumokat tartalmaz, amelyek különleges módon működtetik a gyomor-bélrendszert.
- 1. nap: 1 kg citrusfélék vagy alma és 1, 5 liter kefir.
- 2. nap: 4 főtt vagy sült burgonya és 1 liter kefir;
- 3. nap: fél kiló csirkehús és 1 liter kefir;
- 4. nap (böjt): 1, 5-2 liter víz, 1 liter kefir;
- 5. nap: 1 kg friss alma, 1 liter kefir;
- 6. nap: 1 kg friss, főtt, sült vagy párolt zöldség, 1 liter kefir.
- 7. nap (böjt): ismételje meg a 4. napot.
2. diéta: Hajdina
A hajdina diéta hatékony módja annak, hogy egy héten belül 5 kg-ot leadjunk otthon. A hajdina hatalmas mennyiségű fehérjét, vasat, rostot és egyéb ásványi anyagokat tartalmaz. A következőképpen kell elkészítenie: egy csésze hajdinát egy éjszakán át forró vízzel öntsön, meleg törülközőbe csomagolja, és másnap kis adagokban vegye be napi 6 alkalommal. Sót és cukrot nem szabad hozzáadni.
Ha nem engedheti meg magának, hogy egész héten hajdinát egyen, étrendjét a következő termékekkel hígíthatja:
- főtt marhahús;
- almák;
- kefir 1%;
- házi túró;
- zöldség saláta.
3. diéta: Gyümölcs és túró
A túrós diétának több lehetősége is van: kemény - csak túró étkezés, 3 napra tervezett, gyengéd - túrós zöldségekkel, 14 napra, és egy közepes lehetőség, amely segít gyorsan 5 kg-mal fogyni otthon, egy hétre tervezték.
A túró napi bevitele 400 g. Valódi, házi, zsírszegény túró használata szükséges. Az edényhez búzakorpát kell hozzáadni, amelyet forrásban lévő víz felöntésével készítünk. A túróhoz mézet, diót vagy friss gyümölcsöt is adhatunk. Napközben igya meg a diétát 1 liter kefirrel vagy 1 liter erjesztett sült tejjel. Ebben az esetben napi 2-3 liter tisztított vizet kell inni.
Gyakorlatok a gyors fogyásért
Azok, akik nem tudják korlátozni étrendjüket, azon töprengenek, hogyan lehet fogyni 5 kg-ot fogyókúra nélkül. Ez általában a különféle gyomor-bélrendszeri betegségekben, cukorbetegségben stb. szenvedő várandós nőkre vonatkozik, vagyis azokra, akiknek korlátlanul kell jól táplálkozniuk.
Ab gyakorlat
Kiinduló helyzet: feküdjön hanyatt, lábát térdben kulcsolja, kezét a feje mögött kulcsolja össze.
Emelje fel a fejét, a vállát és a testét, amennyire csak lehetséges. Maradjon felemelt helyzetben, ameddig csak lehetséges (átlagosan 10-15 másodperc). Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
Gyakorlat a csípőre és a fenékre
Ezt a gyakorlatot a legjobb tükör előtt végrehajtani a helyes végrehajtás ellenőrzése érdekében.
Kiinduló helyzet: lábak vállszélességben, kezek derékban.
Kezdj el félig guggolni, amíg a combcsontod vízszintes, a hátad pedig átlós lesz. Guggolás közben nyújtsa ki a karját előre, a fenekét pedig hátra. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezzen 2 sorozatot 10 ismétlésből.
Gyakorlat a hátnak és a karoknak
Csinálj egy deszkát a könyöködön fekve. Ehhez hason kell feküdnie, és hajlított könyökére kell támaszkodnia. Az ököl és a könyök érinti a padlót. Emelje fel a testét, pihenjen a lábujjain. A hátnak és a lábaknak átlós helyzetben kell maradniuk. Fagyassza le ebben a helyzetben 60 másodpercig. Lazítson 15 másodpercig, ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.
Fitneszedző tippjei, hogyan lehet gyorsan leadni 5 kg-ot
Egy hét alatt 5 kg-ot fogyni csak erős vágy és önfegyelem esetén lehetséges. Először megfelelő táplálkozási tervet kell kidolgoznia, lemondani az alkoholról, a cukorról, a sós, füstölt és sült ételekről, a gyorséttermekről, a burgonyáról, a rizsről és a szénsavas italokról. Kezdjen el naponta legalább 2 liter vizet fogyasztani, és kövesse az alábbi tippeket, amelyek pontosan megmondják, hogyan gyorsíthatja fel az 5 kg-os fogyás folyamatát.
Vegyen ki minden egészségtelen élelmiszert a hűtőszekrényből
Még akkor is, ha a diétát és a káros élelmiszerektől való tartózkodást csak egy hétre tervezik, ezalatt is meg kell tisztítani a hűtőszekrényt. A második napon, amikor a vér lipidszintje leesik, minden gondolat csak az ételről fog szólni, és óriási erőfeszítéseket kell tenni, hogy ne omoljon le. És ha hirtelen megeszel valami tiltott ételt, minden erőfeszítés alábbhagyhat.
Változatossá tegye edzési rutinját
Ha a kardió gyakorlatokat választják az egy hét alatti 5 kg-os fogyás egyik módjaként, akkor a hosszú távú kardiót fel kell váltania intervallumokkal. A hosszú távú kardió több zsírt égethet el, míg az intervallum kardió néhány órán belül az edzést. Az eredmény javítása érdekében váltogatni kell őket. Heti 1 napot érdemes erősítő edzésre fordítani, akár súlyzókkal és súlyzókkal, akár saját testsúlyoddal.
Naponta növelje a terhelést
Amikor a szervezet kezd hozzászokni egy bizonyos fizikai hatáshoz, elkezd alkalmazkodni, és a fogyás leáll. Minden nap növelnie kell az ismétlések és megközelítések számát, felülmúlva korábbi eredményeit.
Adjon hozzá zöld teát az étrendjéhez
A zöld tea különféle mikroelemeket és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek gyorsan helyreállíthatják a szervezetben a fogyás során esetlegesen fellépő károsodott szöveteket. Ráadásul a zöld tea jól oltja a szomjat, a forró víz pedig rövid időre csökkenti az éhségérzetet.
A szénhidrát növelése
Azok az emberek, akik szénhidrátmentes diétát követnek, fennáll annak a veszélye, hogy a szervezet saját szénhidrátokat termel kompenzációként. Heti 2 napon keresztül növelni kell a szénhidrátok szintjét az étrendben, hogy ne váltson ki fordított reakciót a természetes pótlásra.