Hatékony étrend a fogyáshoz. Az 5 legjobb diéta

Manapság nagyon sok diéta létezik. Alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, fehérjetartalmú, monodiéták és egyebek – bőven van miből válogatni. De nem mindegyik hatékony a fogyás folyamatában, és néhányuk még a testet is károsíthatja. Az is nagyon fontos, hogy az étrendben és a testmozgással kapcsolatos változtatásokat kombináljuk a hatékony eredmények elérése érdekében. És ami a legfontosabb, mielőtt hatékony étrendet használna a fogyáshoz, konzultálnia kell egy szakemberrel, és orvosi vizsgálaton kell átesnie. Ez az egyetlen módja annak, hogy biztos legyen abban, hogy nem károsítja a szervezetet.

Nem ajánlott túl merev diétát választani. Igen, rövid távú eredményt tudnak adni néhány leadott kilogramm formájában, de ez kihat a közérzetére és a hangulatára, majd gyorsan visszatérnek a plusz kilók. Sokkal hatékonyabb, ha fokozatosan áttérünk a megfelelő táplálkozásra, változtatunk az étrenden és mindezt fizikai aktivitással egészítjük ki. Ebben az esetben nemcsak a felesleges kilóktól való megszabadulás, hanem az egészség javítása is kiderül.

Kefir diéta

Minden súlyossága ellenére ez a monodiéta nagyon népszerű. Nem ajánlott gyakran és hosszú ideig használni. De ha mindent jól csinálsz, javíthatod a gyomor-bél traktus működését, kiegyensúlyozhatod a gyomor mikroflóráját, megtisztíthatod a testet a méreganyagoktól. Önmagában a kefir egy nagyon hasznos termék, amely fenntartható eredményt biztosít a fogyásban, és jótékony hatással van az egész szervezetre.

Számos lehetőség van a kefir diétára:

1. 3 napon belül naponta 1, 5 liter kefirt kell inni. Ez az adag 5-6 étkezésre oszlik. A kefirhez nem adható cukor, és tilos további termékek használata is. Az ilyen monodiétát nem szabad három napnál tovább használni.
2. Ugyanaz a mennyiség kefir (1, 5 liter) diverzifikálható napi egy kilogramm zöldséggel vagy gyümölccsel. Az ilyen étrend időtartama nem haladhatja meg az 5-6 napot.
3. Ezt a fajta kefir diétát "csíkosnak" nevezik, mivel a kefir napok váltakoznak a szokásos napokkal, amikor bármilyen ételt szabad enni.
4. Minden nap 1, 5 liter kefirt kell inni, valamint meg kell enni a javasolt termékeket (az alábbi lista).

Így nézhet ki egy hozzávetőleges diéta 1 diétára:

• 1. nap - főtt burgonya 5 db . ;
• 2. nap - főtt csirke (100 g);
• 3. nap - egy másik adag főtt hús (100 g);
• 4. nap - főtt hal (100 g);
• 5. nap - ehet gyümölcsöt vagy zöldséget (kivéve a magas kalóriatartalmú banánt és a szőlőt);
• 6. nap - csak kefir;
• 7. nap - böjt nap, csak ásványvizet szabad inni.

A kefir diéta stresszt okoz a szervezetben, ezért nem ajánlott egy hónapnál korábban megismételni. És ha maga a fogyókúra folyamata sok kényelmetlenséget okoz és nehéz, akkor a szüneteknek legalább két hónapot kell elérniük.

Kreml diéta

Ez a diéta újra és újra bebizonyította hatékonyságát. Ennek betartásával 8 nap alatt akár 6 kg-ot is leadhatsz. És ha tovább ragaszkodik hozzá, akkor másfél hónap alatt akár 15 kg-ot is le lehet fogyni. Sőt, a súly egy bizonyos minta szerint eltűnik: minél több plusz kiló, annál könnyebben és gyorsabban megy. A Kreml diéta lényege az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének csökkentése. A fogyás során a szervezet a testzsírból fogyasztja el az energiatartalékokat, és még a nagy mennyiségű fehérje felhasználása sem zavarja a pozitív eredményt.

Ennek a diétának a fő szabálya, amelyet szigorúan be kell tartani, a cukor bármilyen formában történő elkerülése. Még egy darab cukor is egyenlő lesz a napi normával. Korlátozás nélkül fogyaszthat halat, húst, tojást, sajtot, alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket.

A termékek kalóriatartalmát pontokban mérik, ahol 1 pont 100 g termékben található 1 gramm szénhidrátnak felel meg. A diéta még hatékonyabb lesz, ha nemcsak pontokat, hanem kalóriákat is számol, és lefekvés előtt 4 órával később sem eszik. Fogyáskor az étrendnek 40 pontnak kell lennie, súlyának megőrzése esetén pedig 60 pontnak kell lennie.

A Kreml diéta hozzávetőleges menüje a következőképpen írható fel:

• Reggeli: főzhetsz 3 kolbászt (0 pont), ehetsz 100 g sült padlizsánt (5 pont) és ihatsz teát cukor nélkül (0 pont).
• Ebéd: a káposztasalátát feldaraboljuk és fűszerezzük növényi olajjal (100 g - 5 pont), sajtkrémlevest főzni (250 g - 6 pont), sertésszelet második fogásnak (100 g - 0 pont), ital - kávé Szahara nélkül.
• Délutáni snack: alacsony kalóriatartalmú fekete olajbogyó (10 darab - 2 pont).
• Vacsora: friss, érett paradicsom (100 g - 6 pont), főtt hal (200 g - 0 pont), egy pohár kefir (6 pont).

Összesen: 36 pont.

Hajdina diéta

Ez a diéta elég kemény, de nagyon hatékony. Akár 10 kg-ot is fogyhatsz vele. Időtartam - egy hét. A hajdina hosszan tartó jóllakottság érzést biztosít a szervezetnek, megtisztítja a szervezetet és jótékony hatással van a bőr állapotára. Egy ilyen diéta után legalább egy hónapig szünetet kell tartania, esetleg többet.

Ehhez a diétához különleges módon kell főzni a hajdinát: öntsön egy pohár gabonát 2 csésze forrásban lévő vízzel, és hagyja egy éjszakán át. Reggel le kell engedni a felesleges folyadékot és már lehet enni, nem kell mást csinálni a gabonával. Nem adhat hozzá sót és cukrot a zabkásához. Napközben a hajdina tetszőleges mennyiségben fogyasztható, vizet is ihatunk korlátlan mennyiségben. Megengedett kefir inni, legfeljebb 1 liter naponta. Az utolsó étkezés legkésőbb 4 órával lefekvés előtt legyen. Ha az éhségérzet túlságosan kínozza, hígíthatja a kefirt vízzel (1: 1), és megihatja.

Ennek a diétának van egy kevésbé szigorú változata is, ahol megengedett az alacsony zsírtartalmú joghurt fogyasztása, néhány gyümölcs vagy zöldség fogyasztása. De ennek a megközelítésnek az eredménye kevésbé lesz lenyűgöző. Ügyeljen arra, hogy a hajdina diéta alatt igyon multivitaminokat, és a vége után - továbbra is mértékkel étkezzen, hogy a felesleges kilók ne térjenek vissza. Lehetőleg ne múljon el, ne egyen később, mint 4 órával lefekvés előtt, és ne éhesítse magát napokig.

szénhidrátmentes diéta

A szénhidrátmentes diéta egy hatékony fogyókúra, amely lehetővé teszi a felesleges kilók gyors és hatékony leadását. Lényege az elfogyasztott szénhidrátok (cukor és keményítő) mennyiségének csökkentése. Naponta 250 megengedett kalóriát fogyaszthat, amely szénhidrát formájában érkezik. Ugyanakkor korlátlan mennyiségben fogyaszthat húst, halat, citrusféléket, bogyókat, zöldségeket, gyökérnövényeket.

Ugyanakkor erősen korlátozzák a cukor, a gyümölcsök (a citrusfélék kivételével), a burgonya, a sárgarépa, a liszt, a kenyér, a tejtermékek, a kukorica, a gabonafélék, a zsírok, a cukros és alkoholos italok fogyasztását. A szénhidrátmentes étrend alapszabályai:

• evés után 30 percig tilos inni;
• csak olívaolajban sütheti az ételeket;
• 20 óra elteltével egyáltalán ne együnk;
• fogadja el a részleges táplálkozás elvét (egyél kis adagokban, legalább napi 5 alkalommal).

Minta menü közül választhat:

• főtt sovány hús, só és fűszerek nélkül főzve, 4 részre osztva (kb. 100 g darabonként), és naponta adjunk hozzá zöldséges köretet az adaghoz (200-300 g elfogyasztása a nap folyamán). Italként a csipkebogyó húsleves alkalmas, amelyet reggel és este kell inni.
• 250 g főtt sovány hús, 2 csésze tea és 2 pohár gyümölcslé 5 étkezésre osztva.

alma diéta

Az alma diéta nagyszerű a fogyáshoz. Ez a gyümölcs rendkívül jótékony hatással van a szervezetre, segít a gyors fogyásban, normalizálja az anyagcserét, és az alma a magas vérnyomásban szenvedők szervezetére is pozitív hatással van, valamint az érelmeszesedés megelőzésére is alkalmas.

Számos lehetőség van az alma diétára:

1. A nap folyamán korlátlan számú almát ehet, valamint sok vizet ihat.
2. A nap folyamán 1, 5 kg almát szabad enni, nem ihat folyadékot (az almában lévő nedvesség elegendő lesz)
3. Kefirt adnak az almához: egy gyümölcshöz - fél pohár kefir. Napi 5-6 étkezésnek kell lennie.
4. Az alma diéta ezen változata a legkeményebb. Az elfogyasztott gyümölcsök száma naponta változik, naptól függően: 1. nap - 1 kg alma, 2. - 1, 5 kg, 3. - 2 kg, 4. - 2 kg, 5. - 1, 5 kg, 6. - 1 kg. Szintén megengedett a fekete kenyér keksz fogyasztása és zöld tea fogyasztása.

Hasznos három napig almadiétán ülni azoknak, akik leszoktak a dohányzásról. Az almával együtt zöld teát is szabad inni.

Hasznos tippek fogyókúrázóknak

A legtöbb esetben az alultápláltság alapja az idő előtti étkezés. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy naponta legalább 4-szer étkezzünk, és az étkezések között tartsunk 3-4 órás szünetet. Ez az idő elegendő lesz ahhoz, hogy a szervezet teljesen megemésztse az ételt. Ha csökkenti az étkezések számát, de növeli az adagokat, akkor az étel nem szívódik fel teljesen, és a tápanyagok egy része zsírrá alakul. A megfelelő táplálkozás a normál testsúly és a jó egészség kulcsa.

Ha hozzászokik a rezsimhez, akkor a gyomor felkészül a következő étkezésre, kiemelve a szükséges mennyiségű gyomornedvet. Ez javítja az emésztési folyamatot, a termékek teljesen felszívódnak, és a zsír többé nem rakódik le. Ugyanakkor, ha kihagy egy étkezést, károsíthatja a gyomrot, mivel a gyomornedv elkezdi korrodálni a bélfalakat.

Az orvosok szerint ártalmatlan diéták egyszerűen nem léteznek. Bármely diéta legkellemetlenebb következményei lehetnek: a szervezet számára szükséges tápanyagok elégtelen mennyisége, fokozatos függőség (idővel a diéta egyszerűen megszűnik), az elvesztett kilogrammok visszatérése a diéta befejezése után. E következmények elkerülése érdekében minden diétával vitaminokat kell szedni, és fokozatosan elhagyni. Vagyis, majd korlátozza magát a táplálkozásban, de nem olyan szigorúan. És az étrend hatékonyságának növelése és a súlygyarapodás megelőzése érdekében ide kell hozzáadnia a fizikai aktivitást. Ha követi ezeket az egyszerű tippeket, minden diéta növeli a hatékonyságát.

Hogyan kezeljük az éhséget

A meleg víz fogyasztása tompítja az éhségérzetet. Ha a víz túl unalmasnak tűnik számodra, helyettesítheted gyógyteával vagy hagyományos teával, cukormentes bogyólevessel vagy kompóttal. 1-2 csésze meleg folyadék segít tompítani az éhségérzetet.

Egyél lassan, és alaposan rágja meg az ételt. Így nem csak több tápanyagot tud majd felvenni, hanem élvezheti is az étkezést. Próbálj meg ne nassolni futva, legalább 10-15 percet szánj az ételeikre, szervezeted hálás lesz érte.

Kerülje a stresszt. Sokan hozzászoktak, hogy egy szelet tortával "megragadják" a bajt. Ha nem tudod elkerülni a stresszt, keress más megoldást annak kezelésére. A fizikai aktivitás nemcsak a megnyugvásban és az erő helyreállításában segít, hanem a fogyásban is nagyon hasznos.

Most már ismeri a legnépszerűbb és leghatékonyabb diéták receptjeit. Csak ki kell választania a kívánt lehetőséget, szigorú vagy nem, és kövesse az ajánlásokat. És ne feledje, hogy ne szegje meg az ajánlásokat, ne folytassa az előírtnál hosszabb diétát, és saját maga módosítsa az étrendet. Mielőtt diétát kezdene, konzultáljon orvosával.