A nyári szezon közeledtével a nők egyre gyakrabban gondolkodnak azon, hogyan fogyjanak le és szerezzék meg álmaik alakját. Ma a mindenki számára elérhető fogyás leghatékonyabb módjairól és módszereiről fogunk beszélni.
Hogyan lehet fogyni otthon
Az otthoni fogyáshoz integrált megközelítésre van szüksége, amely számos fiziológiai és pszichológiai szempontot tartalmaz:
- Ragaszkodjon a megfelelő táplálkozási rendszerhez. Amit eszünk, az közvetlenül befolyásolja a súlyunkat.
- Sportol. Bebizonyosodott, hogy a fizikai aktivitás elősegíti a fogyást, meghosszabbítja a fiatalságot, jó hangulatot ad, megakadályozza a bőr megereszkedését a gyors fogyás során.
- Vezessen aktív életmódot, amely magában foglalja a rossz szokások feladását és a megszokott élettempó megváltoztatását, és tartson fenn pozitív hozzáállást.
Lehetséges-e gyorsan fogyni
Ha ragaszkodik a radikális diétákhoz, és jelentősen csökkenti a diétát, rekordidő alatt fogyhat le. A szakértők azonban azt tanácsolják, hogy ne hajszoljanak gyors eredményt, mert annak hatékonysága rövid életű. A leadott kilók ugyanolyan gyorsan visszatérhetnek. Ha valóban hosszú ideig karcsú alakra vágyik, és egészséges szeretne maradni, akkor jobb, ha fokozatosan fogy, fokozatosan módosítva étrendjét. Kezdje el figyelemmel kísérni az elfogyasztott ételek minőségét, csökkentse az adagokat. Az enteroszorbens készítmények szintén segítenek megtisztítani a testet a felhalmozódott méreganyagoktól.
Megfelelő táplálkozási menü
Egy finom és kiegyensúlyozott menü segít a karcsú alak felé vezető úton. Le kell mondani a sült, füstölt, édességről, lisztről, alkoholról. Sütésből csak rozskenyér megengedett. A desszerteket egészséges, friss gyümölccsel helyettesíthetjük. Teljesen távolítsa el a cukrot az étrendből. Méltó alternatívája lesz a természetes méz vagy a szárított gyümölcsök a teához. A rágcsálnivalók fontos szerepet játszanak: étkezés előtt fogyasszon zsírszegény joghurtot és gyümölcsöt, megóvják a túlevéstől.
A szakértők azt is tanácsolják, hogy több erjesztett tejterméket (kefir, joghurt) és rostot (ez a korpában, gyümölcsökben és zöldségekben található) fogyasszon.
A zöldségek kiválasztásakor ne feledje, hogy a burgonya az egyik legkalóriásabb, jobb elkerülni. 17. 00 óra után nem ajánlott szénhidrátot fogyasztani, csak könnyű levest vagy halat lehet fogyasztani. Reggel ihatsz vizet citrommal, gyorsítja az anyagcserét.
A napi menü összeállításakor ne feledkezzünk meg a húsban, tojásban, túróban található fehérjékről. Az alma és a fahéj nagyon hasznos a fogyásban: felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. A fogyás időszakában minden eddiginél fontosabb a szervezet megfelelő mennyiségű folyadékkal való ellátása, ezért érdemes naponta legalább 2 liter vizet inni. Italokhoz válasszon friss vizet vagy zöld teát.
Fontos, hogy az ételkínálat változatos legyen, és a különféle nyomelemeket ötvözze. Változtassa meg a különböző zöldségek, húsok, tenger gyümölcsei és halak használatát. Célszerű csökkenteni a só használatát, visszatartja a folyadékot a szervezetben.
Hány kalóriát kell naponta enni a fogyáshoz
Sok nőt aggaszt az a kérdés, hogy hány kalóriát kell fogyasztani, hogy ne hízzon. Van egy egyszerű elv: több kalóriát kell elköltenie, mint amennyi az élelmiszerből származik. Kezdje például a kalóriák 300 egységgel történő csökkentésével. Ez csak azt jelenti, hogy fel kell hagyni a szokásos zsemlével vagy csokoládéval, ugyanakkor egy ilyen enyhe vágás is lehetővé teszi, hogy heti 1 kg-ot fogyjon. És egy hónap alatt már 3-4 kg-ot fogysz.
Folyamatos fáradtságérzés: 10 ok, amiért állandóan aludni akar, és úgy érzi, hogy összeomlik
Hogyan kényszerítsd magad a fogyásra
Mielőtt elkezdené a fogyást, tűzz ki magadnak egy világos elérhető célt, és szabj rá határidőt. A fogyásban, mint minden más törekvésben, fontos a motiváció. Gondolja át, milyen előnyökkel jár a fogyás, képzelje el azokat.
A motiváció módjai:
- Ruházat. Győződjön meg arról, hogy milyen jól fog kinézni ruhákban, amikor fogy, vagy vásároljon egy méretet, hogy növelje fogyási vágyát és illeszkedjen bele.
- Étel. Szokjon rá a helyes és egészséges táplálkozásra. Az egészséges táplálkozás szokása sok éven át karcsú marad.
- Környezet. Ebben az időszakban fontos a környezet támogatása. Hagyja, hogy szerettei támogassanak a dédelgetett cél felé vezető úton.
- Életmód. Tanuljon meg új szokásokat, változtassa meg megszokott életmódját, váljon aktívabbá.
- gondolatok. Változtassa meg a negatív hiedelmeket pozitívra. Próbálj meg ne az étrend által rád rótt korlátozásokra gondolni, hanem az új életmód előnyeire.
- Egészség. Nem titok, hogy a túlsúly káros az egészségre. Tehát a fogyással egy lépést tesz az egészsége megerősítése felé.
Fogyókúrás gyakorlatok
Az első dolog, ami eszedbe jut, és a leggyakoribb, az az edzőterembe vagy uszodába menni. Lehetőségként reggel jelentkezzen táncra vagy futásra, hogy felgyorsítsa a zsírégetés folyamatát.
Otthon is végezhet fekvőtámaszt, guggolást, felhúzást és nyújtó gyakorlatokat. A deszkagyakorlat nagyon hatékony a harmóniáért folytatott küzdelemben.
Nem szükséges azonnal nagy terhelést bevezetni. Kezdje kicsiben: reggeli gyakorlatokkal vagy egy rövid 10 perces kocogással.
Sétáljon többet, hagyjon fel a közlekedéssel, lift helyett menjen lépcsőn.
A hatékony fogyást kiválóan elősegíti a kardióedzés – ez ugyanaz, mint a fent említett futás és kerékpározás. Otthon hasonló hatást ad az ugrókötél, szobabicikli, stepper.
A legnépszerűbb fogyókúrás módszerek a nők számára
Az interneten rengeteg különféle expressz diétát és csodás receptet találhatunk, de nem szabad feltétel nélkül hinni nekik. Jobb, ha felveszi a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel, és segítségével kiválaszthatja az Ön számára megfelelő egyéni fogyókúrás rendszert.
A fogyás szokásos megközelítése magában foglalja a gyorsételek fogyasztásának korlátozását, az egészséges táplálkozásra, a testmozgásra és az egészséges alvásra való átállást.
A fogyás legegyszerűbb módja
Számos egyszerű ajánlás létezik, amelyek betartásával könnyedén fogyhat:
- Adja le a cukrot, a lisztet, a zsírokat és az édességeket
- Mondj nemet minden szénsavas italra
- Igyál sok vizet, legalább napi két litert. Az éhséget gyakran a folyadékhiány okozza, és nem az élelmiszerhiány.
- Egyél kevesebb sót
- Hagyja fel a gyorséttermi ételeket, főzzön otthon, és váltson át teljesen vagy legalább részben házi készítésű ételekre
- Hetente egyszer rendezzen böjtnapokat
Gyors módja a fogyásnak
A gyors fogyás érdekében kövesse az alábbi tippeket:
- Gondolja át és változtassa meg az étrendjét
- Igyon sok vizet
- Intenzív edzés – legalább napi másfél óra a zsírégetési folyamat felgyorsítása érdekében
- Aludj legalább napi 8 órát. Legkésőbb 23: 00-ig kell lefeküdnie, lefekvés előtt nem tud enni. Az utolsó étkezésnek legalább három órával lefekvés előtt kell lennie.
A magas fehérjetartalmú étrend, amely tenger gyümölcseit, sovány halat, csirkét, zöldségeket és tejtermékeket tartalmaz, szintén segít. Az ilyen diéta lehetővé teszi a fogyást, és ugyanakkor jóllakottnak érzi magát, teljesen telíti a testet fehérjével.
Szüntesse meg a plusz kilók növekedésének okát
A súlygyarapodás okai általában az egyszerű szénhidrátok és a cukor. Ezért gondosan figyelemmel kísérjük használatukat, és lehetőség szerint korlátozzuk. Egészségtelen táplálkozás, gyorsétterem, mozgásszegény életmód, feldolgozott élelmiszerek - mindez extra kilók megjelenését váltja ki. Annak érdekében, hogy ne javuljon, gondosan számolja meg az elfogyasztott kalóriák számát, kövesse az étrendet és vegyen részt fizikai aktivitásban.
A fogyás modern módszerei
Az orvostudomány nem áll meg, ezért a kozmetikai ipar számos új fogyókúrás módszert kínál. Ilyenek a különféle gyógyszerek, a telefonos táplálkozási szakértő, aki a telefonra feltöltött fotó alapján megállapítja egy étel kalóriatartalmát, illetve a kozmetikai injekciók. Egy másik újítás az izomstimulátor. Ez egy olyan eszköz, amely árammal hat a problémás területekre, ami növeli az izomtónust.
A fogyás modern módszerei kényelmesek, mert nem igényelnek erőfeszítést, és a súly örökre eltűnt. Ezek közül a legbiztonságosabbak a légzési gyakorlatok. A légzés használatán alapuló gyakorlatsort "bodyflexnek" nevezik. Gyakran az aromaterápiával együtt gyakorolják.
Extrém módszerek a fogyáshoz
Egy álomfigura után a lányok gyakran mindenre készen állnak, és gyors eredményekkel kecsegtető extrém fogyókúrás módszerekhez folyamodnak. Az ilyen módszereket azonban az orvosok régóta rendkívül veszélyesnek ismerik el, és helyrehozhatatlan egészségkárosodást okozhatnak. Utánuk hosszú ideig kell kezelni.
Az extrém jelentése:
- Hashajtók használata. Kiszáradáshoz, tápanyagok kimosódáshoz és vitaminhiányhoz vezethet
- Inzulin injekciók. Megzavarja a mirigyek és a máj működését
- Étvágycsökkentő gyógyszerek
- Ipecac tinktúra, kifejezetten evés utáni hányást kiváltó
- Éhezés
- bulimia
Miért hasznos a kukorica: vitaminok, nyomelemek és egyéb fontos anyagok, amelyeket tartalmaz
Konzultáljon szakemberrel
Nem szabad önállóan tesztelnie a fogyás receptjeit az internetről, és választania kell a fogyás módját. A helytelenül kiválasztott módszerek tele vannak egészséggel és károsítják a testet. Érdemesebb szakterületük szakembereihez fordulni, akik kiválasztják a megfelelő étrendet és edzést a biztonságos és hatékony fogyás érdekében.