Az utat a fogyás sokat várnak a víz alatti sziklák, a macskaköveken, valamint a kavics, amely meg fogja tanulni a szöveget. A folyamat során a fogyás a legfontosabb – a mindennapi kényelmet, mint ez a megközelítés, hogy az élet, a táplálkozás, elkezdett a bot, amely elkerülhetetlenül változik. Légy gyengéd, kedves, ügyes, figyelmes, hogy magát ezen a módon.
Energia-egyensúly, s kalória
Az első, legfontosabb dolog tanulni, megérteni – egy egyszerű, intuitív törvény az energia-egyensúly. A szavak úgy hangzik, hogy: "egyél több kalóriát, mint amennyit költeni, hízni, kevesebb fogyni". Nem számít, hogy mit termékek vagy ételek felvett kalória. Szintén nem számít, mennyit evett a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat. Minden egyes személy a saját kalória bevitel (attól függően, hogy test mérete tevékenység) – összegről ad a számológép "Calculate kalória" alatt a logó Sosnica. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy egyél 10-20% - kal kevesebb, ez a norma. Minden, a többi másodlagos. Hasonló kísérleteket végzett a különböző években, s az eredmény ugyanaz volt: a résztvevők fogyott során a kalória deficit függetlenül attól, hogy az élelmiszerek, ahonnan jöttek. Úgy döntött, teljes kalória deficit. Volt még egy furcsa vizsgálat, ahol a kalória deficit nem a fogyás, de aztán kiderült, hogy minden rendben van — az alanyok csak hazudott.
Lehetséges, hogy enni is csak egy gyorsétteremben, de a kalória hiány, de még mindig fogyni?! Igen, így van! Egy ilyen kísérletet is végzett (idő). Az egyik leghíresebb: középiskolai tanár John Cisna az iskolai kísérlet a természettudományi úgy döntött, hogy enni 3 hónapig kizárólag a gyors étel. Ez alatt a 3 hónap, John elvesztette 17 kg-ot, pedig annyira elégedett, hogy ő úgy döntött, hogy meghosszabbítja a kísérlet további 3 hónapig. Egy hasonló kísérlet, gyors étel, hadd Egyetemi hallgató Jared Fogle szerzett azáltal, hogy a cég arca . Nyomott 193 kg-os a növekedés, 185 cm, De egy nap az élet megváltozott, miután elkezdte enni a hiány kalóriát. Ő találta fel a lényege, hogy a hiány: 18 hüvelykes Törökország klub ebédre, egy szendvics, zöldséget, vacsorára + egy doboz kólát, meg egy csomag sült burgonya chips. Az első 3 hónapban elvesztette 42 kg-os, egy év – 111 kg, köszönöm, hogy ez a diéta – a hiány, a kalória. A fogyás (nem egészségügyi) számít, hogy mennyit eszik, (kalória), nem az. Jared Fogle fogyott a 193 82 kg / év, ellátási hiány kalóriát.
Miért nem halnak éhen a fogyás
Az első dolog, ami eszembe jut áttekintése után a törvény az energia-egyensúly "minél nagyobb a hiány, annál nagyobb a fogyás". Ez, ha nem tudok enni, vagy nagyon kevés (300-500 kcal / nap), lehetséges, hogy lefogy gyorsan. Persze, ez ad rövid távú hatás, de a végén rosszabb lesz: egy rollback lesz elkerülhetetlen, mert az emberek egyszerűen nem sokáig enni szint alatt az alapvető anyagcsere. (az átlagos nő 30 éves, magasság: 160 cm súly: 60 kg, – az alapvető metabolikus ráta mintegy 1300 kcal / nap, a teljes arány 2000 kcal/nap). Ez nagyon hasznos felidézni a híres Minnesota "éhezés" - kísérlet 1944: amikor felügyelete alatt a tudósok csoport férfi önként ült a hosszú étrend kalória alatt, az alap metabolikus ráta (az átlagos kalória-bevitel a résztvevők az éhes fázis elérte a 1,570 kcal / nap, hat hónap). Ez történt a témákat meg fog történni, hogy aki mer sokáig enni szintje alatt az alapvető anyagcsere:
- megjelent apátia, csökkent az érdeklődés a viták során, a korábban forró nekik témákban;
- fokozott ingerlékenység, illetve agresszivitás, gyakori dühkitöréssel;
- csökkent az átlagos pulzusszám (akár a böjt az átlagos pulzusszám volt 55 ütés / perc után csak 35, a test belép az energiatakarékos mód);
- a frekvencia kiürítése a végbél vált rendkívül ritka – egyszer egy héten;
- vér mennyisége 10% - kal csökkent, a méret, a szív csökkent;
- megjelent az arc duzzanata, a térdem, a bokám, néhány durva bőr;
- megjelent szédülés, izomfájdalom, fülzúgás, romlott koordináció;
- libidó csökkent, majd teljesen eltűnt, a herék kezdett termelni kevesebb hormonok, sperma szám, csökkent lettek kevésbé mobil;
- voltak problémák, a lelki egészség: a tudósok azonosították tesztek segítségével, sok résztvevő hipochondria, a depresszió, hisztéria.
Ha hosszú enni hiány kalória alatt, az alap metabolikus ráta, idővel lehet, hogy ugyanazok a tünetek, mint hogy a résztvevők a kísérlet. Szinte mindig az a következménye, hogy egy kudarc után az éhínség, a következők: a készlet, még nagyobb a súlya, mint a böjt, általában azért van, mert a zsírszövet, a szervezet elkezdi aktívabban, hogy a raktáron fel, amint kalória bevitel emelkedik. De a izom alatt, az éhségsztrájk, ellenkezőleg égett elég gyorsan. Ez a hatás az úgynevezett yo-yo: eredményeként minden szakaszában a böjt a test egyre kevésbé izmos, illetve több zsírt. Így tudod magad a metabolikus sarokban ki, ami fájdalmas. Míg éhes, táplálkozás, fogyás történik, nagyrészt annak köszönhető, hogy a veszteség a lymphoid szövetekben, izomrost, nem kövér, amely nem adja fel, majd megy az utolsó. Fogyás éhezés során, persze, ez nyilvánvaló, de ez a veszteség lesz az ideiglenes, majd szinte biztos, hogy visszatér még nagyobb kárt tömeg. Éhezés étrend szinte mindig ugyanaz a vége: az élelmiszer-istálló. Először is, mert lehetetlen, drámaian örökre ülni 500-700 (sőt 1200-1500) kalóriát egy nap, másrészt hozzájárul a fejlődő, a háttérben a veszteség a tápanyagok depresszió. Ezért a tanács a tudósok, szakértők: fogyni fontos, hogy amennyiben lehetséges, fokozatosan, a hiány nem több, mint 20% - a, a kalória-bevitel. Egy ilyen stratégia adhat egy stabil eredményt.
Lényege, hogy a korlátozás a szénhidrátok. Víz-visszatartás
Egy hatalmas számos népszerű diéták van egy közös tünet – csökkenti a szénhidrátok fogyasztása. Ez egy nagyon fontos részlet, mert amellett, hogy a kalória-egyensúly azt diktálja, beleértve a tárolási vagy zsírégető, testtömeg lehet változtatni, mivel a visszatartott víz. Szóval: szénhidrát állja meg a helyét a szervezetben. Nem kövér, de csak víz. Egy átlagos méretű ember van egy működési energia tartalék formájában mintegy 0,5 kg szénhidrát (anyag neve glikogén, a máj, izom, valamint a vér áramlását fontos, hogy a táplálék, valamint az immunitás). De egy fontos részlet: minden 1 gramm szénhidrát tartja, 3 gramm víz.
Szóval, ha glikogén tárolja Lebontó (mint, hogy nem eszem szénhidrátot), a test képes arra, hogy nagyon gyorsan, szó szerint 1-2 napon belül elveszíteni 1-2 kg-miatt csökkenő fenntartja a szénhidrátok, ezért több "szilva" a víz, hogy ez a szénhidrát tartalékok jár. (Bővebben, hogyan is működik ez már leírt szöveget Lyle McDonald: a Szabály 3500 kcal = 0.5 kg). Ez a veszteség van kapcsolatban, hogy a zsír csökkentése, de látható lesz a mérleg. Ismét kezdődik, hogy az elfogyasztott szénhidrátok (a spagettit, rizs, hajdina, kenyér) — folyékony vissza a tested. Ez rendben is van. Aki azt javasolja, hogy 50-55% - a kalóriát a szénhidrátok jó. Azonban egy gyors hatás, ami adott, az első nap bármely étrend kalória korlátozott, támogatja a mítosz a csodálatos hatékonyságát. De nézzünk csak egy lépés további lista a hátrányok:
- Korlátozásával szénhidrátok elveszett, nem is a testzsír, valamint a szegényített működési tartalék energia (glikogén) kapja társul őket a víz. A test válik gyönyörű, arányos, az csak 1-2 kg kevésbé likvid.
- Ez egy átmeneti jelenség–, amíg az első jó része szénhidrát. Készen állsz még soha nem eszem szénhidrátot (teljesen adja fel a kenyér, tészta, rizs, hajdina, édes csak)?
- Ez egy korlátozott jelenség a glikogén a szervezet csak legfeljebb 0,5 kg-os, ami azt jelenti, hogy több, 1-2 kg-ot, a módszer "merge" nem fog működni. Ezért ez a szám, az esetek túlnyomó többségében "fogyás" véget ér.
- Ez befolyásolhatja a hangulat, agyi aktivitás (szénhidrátok – a fő tüzelőanyag-az agy), okozhat ingerlékenységet, befolyásolja az immunrendszert.
De mit határozott plusz a korlátozás a szénhidrátok:
- A szénhidrátok finom s könnyű, hogy rendezni kalória-fogyasztás. Korlátozó szénhidrát lehetővé teszi, hogy nézd meg figyelmesen a diéta általában megkönnyíti az ellenőrzést bejövő kalória.
Következtetés: nincs értelme, hogy korlátozzák az összes szénhidrát (kivéve, amit hasznos, hogy kevesebbet egyenek, egyszerű cukrok), akkor jobb, ha korlátozza a kalória a keret. Akkor nem sok értelme van, hogy a "csatorna" a víz.
Áttekintés táplálkozás, valamint az, hogyan működnek
"A Kreml diéta"
Lényeg: ez az írás fordító: egy szénhidrát az ellenség, ez a szénhidrátok, hogy kövér. Nem eszem szénhidrátot fog fogyni. A diéta csak akkor engedélyezett, egy kis fehérje, zsíros ételek: hús, hal, tojás, zöldség, gyümölcs. Aztán, miután az első szakaszában a diéta, szabad apránként add hozzá a szénhidrát. Hogyan működik valójában: mivel a kimerülése glikogén boltokban, az első napon a diéta lesz a fogyás miatt, hogy a víz elvezetés. A tetején a vízveszteség a Kreml diéta lehetséges, illetve veszteség-testsúly (izom -, zsír -) hiány kcal. Minden 7-8 ezer kcal = plusz/mínusz 1 kg (attól függően, hogy sokat eszik norma ezek a 7-8 ezer kalóriát vagy fordítva — evett ugyanaz a hiány). Mit kell tenni: eszem szénhidrátot, nem kell aggódnod. Fogyasztani 10-20% - kal kevesebb a kalória + csinálni fiznagruzki, hogy ne veszítse el izomszövet.
Kefir diéta
A lényeg: egy kis hús, zöldség, sok joghurtot. Kefir lehet inni, amikor akarnak, hogyan akarnak. Hogyan működik valójában: (csakúgy, mint a korábbiak), víz elvesztése 1-2 kg-ot, az első napon csökkenése miatt a szénhidrát (hús, zöldség, joghurt, nagyon kevés). A veszteség 1 kg izom -, zsír -, minden 7-8 ezer kcal hiány (vagy 1 kg zsír, ha a húst, majd a joghurtot fogyasztani meghaladja a személyes normák kcal). Mit kell tenni: eszik húst (vagy bármilyen más élelmiszer), italt kefir (vagy bármilyen nedvesség), nem kell aggódnod. Fogyasztani 10-20% - kal kevesebb a kalória + csinálni fiznagruzki, hogy ne veszítse el izomszövet.
Hogyan kell lefogyni: gyakorlat
Most, amikor mélyen ismeri a tudományosan megalapozott elmélet a fogyás, pszichológiai buktatókat, adunk még több gyakorlati fejezetek az utazás a fogyás (korlátozó kalória bevitel). A szakértők írni, hogy csak 10% - a azoknak, akik fogyni sikerül tartani az eredményt egy hosszú idő. Egy másik forrás az írás, hogy annyira, mint 95% - kal vékonyabb vissza elveszett belül 1-5 év. Reméljük, hogy ha olvasol, minden, ami volt, írtam, mielőtt ezt a Fejezetet, akkor nagyban növeli az esélyét, hogy a sikeres 5% - át.
Honnan tudod, hogy a kalória-fogyasztás. A finomságok pedig árnyalatok
1990-ben, a formula célja az volt, Mifflin-San Jeora, amely tekinthető az egyik egyszerű, pontos kiszámításához szükséges energia. Ezt a képletet úgy véli, a kalkulátor. Itt egy példa a számítás kalória: egy könnyebb út, ahhoz, hogy kiszámolja a teljes napi energia kiadások hogy szaporodnak a testsúly 30-35 kcal. A nagyobb aktív egy ember, annál jobban kell összpontosítani, a felső határ. A nők jobban kell figyelnem, hogy az alsó határ. Például, a becsült kalória fogyasztás nők: 60 kg * 32 (közepesen képzett) = 1920 kalória.
Hogyan kezdjük el a fogyás, hogy nem kell abbahagyni.
Hogy olvassa el ezt a Fejezetet, akkor már megtette az első fontos lépést. Gyere vissza, hogy ez a szöveg minden egyes alkalommal, amikor nehézségekkel, s keresi a válaszokat. Emlékszünk, az a legfontosabb, hogy miért kell kezdeni a fogyás, valamint, ha jártunk ebben az esetben. Itt vannak a legfontosabb alapelveket, amelyek segítenek elérni a hosszú távú siker:
- Rájöttem, hogy a változások az lesz, hogy végre az életem örökre. Hogyan néz ki nem csak a genetika, de az is egy eredménye, hogy az élet stílus, hogy mit eszel, mit csinálsz. Ha változik a szokások lesz az ideiglenes, az eredmények fogyás is ideiglenes.
- Járjon el, amilyen lassan csak lehetséges, a maximális apró lépésekben. Ne erőltesd magad, hogy megváltoztasd az életed, egyszer, majd, mint egy egész – mert valószínű, hogy ez nem fog működni. A lelkesedés, az akaraterő, hogy jó ideig nem fog működni. 1-es típusú új szokás havonta. A Start például, annak érdekében, hogy megfigyelhetik, hogyan eszel, csak szokni kell számolni kalória megérteni, körülbelül hány kalóriát evett a nap. Aztán fokozatosan bevezetni, új szokások: például, vegyél magadnak egy pár kiló zöldség-gyümölcs minden nap (vagy legalább egy-két alkalommal egy héten). Nem úgy, hirtelen, írjuk be ezt az üzemmódot, hogy fokozatosan, de kényelmesen–, hogy örökké, szóval siess, nincs értelme.
- Legyen nagyon óvatos, érzékeny vele. Ne felejtsd el, hogy bátorítsa magát, jutalmat kap, új, egészséges szokások, adj magadnak dombormű (kényeztesse magát kedvenc ételek, még akkor is, ha úgy tűnik, nem "egészséges"), ne feledje, hogy 10-20% - a diéta is ajánlott, hogy a hagyományosan "rossz" ételek, valamint általában a diéta, hogy igazán szeretsz. Mert ezek az élelmiszerek a szabályok most már örökre – lehet, hogy a lehető legkényelmesebb legyen.
- Gyakorlat. Ez biztosítja, hogy sokkal jobban fog fogyni a legtöbb kövér fenntartja, nem izom. Majd válassza ki a magának valót. Még a rendszeres séta is hasznos gyakorlat, elég ezen rágódni.
- Tedd az egészséges életmód kiemelt fontosságú. Próbálja emelni a képzés fontosságát a menetrend, hogy a legmagasabb prioritású. Végső soron, ez pozitívan befolyásolja a munka, meg a család.
- Származnak, öröm a folyamat. Ez a legfontosabb része a folyamatnak. Úgy gondoljuk, hogy fogyni jobb nagy élmény, így a legtöbb pozitív érzelmek.
Köszönjük, hogy elolvasta a vágy! Sikerülni fog! Vigyázz magadra!