Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt 5-7 kg-mal egészségkárosodás nélkül: hatékony diéták és gyakorlatok

22 február 2022

A fogyás egy folyamat, amely egyszerre bonyolult és meglehetősen egyszerű, ha ismeri a hatásmechanizmusát. Gyakran nem tartják be kellőképpen az étrendet és a testmozgást. A legtöbb esetben gyorsan le kell fogynia. Ez a cikk megmondja, hogyan lehet helyesen és a test károsodása nélkül fogyni heti 5-7 kg-mal.

Lehetséges egy hét alatt 5-7 kg-ot fogyni?

Igen, lehetséges. Ez a kilogrammszám nem kritikus a fogyás szempontjából. Ezért lehetséges, hogy rövid időn belül megszabaduljon tőlük.

Általános ajánlások heti 5-7 kg fogyáshoz

Annak érdekében, hogy hetente 5-7 kg-ot fogyjon anélkül, hogy károsítaná a testet, be kell tartania a következő ajánlásokat:

ellenőrizze a test egészségét az esetleges problémák elkerülése érdekében;
tervet készíteni a túlsúlytól való megszabadulás integrált megközelítésére (táplálkozás, testmozgás, egyéb eljárások);
készítsen listát a hasznos és szükséges termékekről;
határozza meg a fogyás célját. Akkor könnyebb lesz ragaszkodni a rezsimhez;
igya meg a szükséges mennyiségű vizet (a részletes ajánlásokat az alábbiakban közöljük);
maradj pozitív és motivált.

Ellenjavallatok a gyors fogyáshoz

Az alábbiakban részletesen leírjuk, hogyan lehet fogyni egy hét alatt 5-7 kg-mal. De mielőtt elkezdené a gyors fogyás folyamatát, ismernie kell az összes lehetséges ellenjavallatot.

Erre a lehetséges negatív következmények minimalizálása érdekében van szükség.

Ellenjavallatok a gyors fogyáshoz:

terhesség.Erősen nem ajánlott a gyors diétákhoz folyamodni terhes nők számára. Ez nemcsak a várandós anyát, hanem a gyermeket is károsíthatja;
laktációs időszak.A szoptatás alatt a nőnek jó táplálkozásra és stressz nélkül kell lennie. Ezért a szoptatás idején el kell felejtenie a gyors fogyást;
krónikus betegségek jelenléte.A gyors fogyás során az ilyen betegségek súlyosbodási szakaszba kerülhetnek, és az egészség romlásához vezethetnek;
a menstruációs ciklus megsértése.A jól működő hormonrendszer minden nő egészsége szempontjából rendkívül fontos elem. A gyors fogyás során a ciklus megszakadhat, ami komolyabb problémákhoz vezet;
rehabilitációs időszak műtét vagy hosszú távú kezelés után.Ilyen időszakokban a szervezetnek nagy mennyiségű tápanyagra van szüksége a gyors felépüléshez. Ezért a gyors fogyást ebben az időben ki kell zárni.

Termékek a gyors fogyáshoz egy hét alatt

Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt 5-7 kg-mal - már nem kérdés, ha ismert, hogy mely ételeket kell bevenni az étrendbe, és melyiktől jobb örökre megszabadulni. Először is érdemes megérteni, hogy még a gyors fogyás során is meg kell őriznie a tápanyagok és a nyomelemek egyensúlyát, hogy segítse a szervezetet, és ne károsítsa azt.

Az étrendben szükséges élelmiszerek:

fehérje források:sovány hús (baromfi, sovány sertés, vadhús). Magas fehérjetartalmú gabonafélék (lencse, csicseriborsó, bab); alacsony zsírtartalmú túró, sajt, tojás;
lassú szénhidrátok forrásai:hajdina, barna vagy csiszolatlan rizs, tönköly, kuszkusz, bulgur. Ezek a gabonafélék a lassú (egészséges) szénhidrátok forrásai, emellett hasznos nyomelemekkel és vitaminokkal is gazdagodnak;
egészséges zsírok forrásai:étrend-kiegészítőként a legjobb a halolaj kapszulát és a lenmagolajat használni. Tartalmazzák a szükséges napi mennyiségű egészséges zsírokat. Ez segít elkerülni az egészségügyi problémákat, amelyek ennek az elemnek a hiányából adódnak a szervezetben;
tiszta ivóvíz.Teljes terméknek kell tekinteni. A víz tisztítja a szervezetet, felgyorsítja a gyomor és a belek munkáját. Ezért rendkívül fontos a szükséges napi vízmennyiség elfogyasztása;
alacsony glikémiás indexű gyümölcsök és zöldségek.Megmutatja, hogy egy adott gyümölcsben (zöldségben) milyen magas a cukorszint. Az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök és zöldségek hozzásegítik a szervezetet a szükséges vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz a gyors fogyás során.

Fogyasztásra tiltott termékek:

tiszta cukor;
gyors szénhidrátok (gyorsételek, édes ételek, péksütemények, chipsek, adalékanyagokkal ellátott kekszek, sütemények és így tovább);
majonéz és más vásárolt szószok;
zsíros hús és belsőség;
Salo;
melegen és hidegen füstölt termékek;
fagyasztott félkész termékek és konzervek;
minden típusú kolbász.

Ez az étrendben szükséges élelmiszerek és a kihagyandó élelmiszerek alapvető listája.

Kefir diéta egy hétig

A kefir diéta kefir és kis mennyiségű (100-400 g) engedélyezett termék használatát foglalja magában.

Kefir diétás menü egy hétre:

kefir, amelynek zsírtartalma nem haladja meg az 1% -ot;
főtt (só nélkül) baromfihús;
főtt krumpli;
alacsony zsírtartalmú túró;
friss zöldségek.

A diéta fő terméke a kefir. Minden nap igyon meg legalább 1 liter kefirt. Az étrend diverzifikálható a fenti termékek kis mennyiségének elfogyasztásával.

Ellenjavallatok:

a gyomor és a belek rendellenességei;
a vesék megsértése;
terhesség és szoptatás időszaka;
18 éves korig;
a hasnyálmirigy betegségei.

gyümölcs diéta

Ennek a diétának a sajátossága a gyors fogyás mellett a friss, lédús gyümölcsök jótékony hatása a szervezet számára.

Az étrendben megfelelően kiválasztott gyümölcsök heti 5-7 kg-mal járulnak hozzá a fogyáshoz

Gyümölcs diétás menü:

almák;
banán;
narancs;
egy ananász;
grapefruit;
Egzotikus gyümölcsök.

A diéta kezdetén a szervezet telítéséhez szükséges mennyiségű gyümölcs fogyasztása megengedett. Ez szükséges az étrendhez való alkalmazkodáshoz. Ezenkívül az étrend az étrend típusától függően változik.

Általános ajánlások: a magas szénhidráttartalmú gyümölcsöket (banán, mangó, körte) 13 óra előtt érdemes fogyasztani. Egyél legfeljebb 1-1, 5 kg friss gyümölcsöt naponta. Ügyeljen arra, hogy a szükséges mennyiségű ivóvizet használja.

Ellenjavallatok:

a gyomor és a belek betegségei;
bármilyen gyümölcsre allergiás.

Csokoládé mono diéta

Ennek a diétának az egyik jellemzője, hogy csak egy terméket használnak - a csokit. Napi 100-150g csokoládé fogyasztása szükséges. Lehetőleg jó összetételű és alacsony cukortartalommal. Kávé, gyógytea fogyasztása megengedett. Nincs édesítőszer.

Ellenjavallatok:

cukorbetegség esetén ez a diéta tilos;
májbetegség;
allergia.

Mono diéta gabonaféléken

Hogyan lehet fogyni egy hét alatt 5-7 kg-mal, megértheti, ha többet megtud a gabonafélék használatán alapuló monodiétáról. Ennek az étrendnek az egyik jellemzője, hogy az étrendben az alapját képező különféle gabonafélék vannak túlsúlyban.

A gabonafélék étrendjének előnye a fogyás mellett a szervezet megtisztulása, hiszen a gabonafélék segítik a méreganyagok eltávolítását a szervezetből.

A gabonafélék diétás menüje a választott fajtától függ. Ideális egy ilyen diéta lenne a zabpehely vagy a hajdina. A zabkását só és cukor nélkül, egyéb adalékanyagok (vaj, lekvár, méz és így tovább) nélkül kell főzni.

Ellenjavallatok:

a gyomor és a belek betegségeinek jelenléte;
cukorbetegség;
terhesség és szoptatás időszaka.

Gyors észt diéta

Az észt diéta jellemzője, hogy naponta csak egy terméket használnak. Ezenkívül a különféle diétákhoz javasolt receptek könnyen elkészíthetők.

Minta észt diétás menü:

1 nap. Főtt tojás (6 db) Osszuk 6 étkezésre. Igyon sok tiszta vizet és cukrozatlan gyógyteát;
2. napAlacsony zsírtartalmú túró (legfeljebb 1% zsírtartalommal), 4 étkezésre osztva;
3. napFőtt csirke filé (500-600g) 5-6 étkezésre osztva;
4. napCsiszolatlan rizst (200 g száraz) főzzünk só és cukor nélkül. Osszuk 4 étkezésre;
5. nap5-6 közepes nagyságú vagy 3 nagy burgonyát hámozás nélkül megfőzünk. Egyél 1 darabot étkezésenként;
6. napAlma, lehetőleg zöld fajták. Fogyassz tetszőleges mennyiségben a nap folyamán.

Ellenjavallatok:

menstruáció;
Terhesség és szoptatás alatt;
krónikus betegségek.

Hajdina diéta

A hajdina diéta az egyik legnépszerűbb gyorsdiéta. Jellemzői: olcsó diéta, egyszerű menü, előnyei (főleg gabonafélék párolásakor, nem forraláskor).

Hajdina diétás menü 7 napra:

hajdina. Bármilyen mennyiségben fogyasztható. Só és cukor nélkül főzzük. Vagy gőzt éjszakára;
alacsony zsírtartalmú kefir (legfeljebb 1%). Naponta legfeljebb 1 litert ihat;
tiszta ivóvíz nagy mennyiségben. 2-3 csésze gyógyteát lehet inni cukor nélkül.

Ellenjavallatok:

terhesség és szoptatás időszaka;
krónikus betegségek;
a gyomor és a belek betegségei;
problémák a szív- és érrendszerrel;
alacsony hemoglobin;
onkológiai betegségek;
gyulladásos folyamatok.

fehérje diéta

Ez a diéta különösen hasznos azoknak, akik sokat sportolnak. Mivel a fehérje alapvető eleme az izmok építésének és fejlesztésének. A fehérje diéta jellemzője a fehérjeforrások változatossága.

Minta menü:

minden típusú hús;
minden típusú hal;
minden típusú tenger gyümölcsei;
mindenféle madár;
tejtermékek;
minden típusú tojás.

Célszerű gabonaféléket (lencse, barna rizs, bulgur, kuszkusz, hajdina) és friss zöldségeket, zöldeket hozzáadni az étrendhez. Az engedélyezett termékek ilyen kiterjedt listája lehetővé teszi, hogy teljes menüt hozzon létre anélkül, hogy kitenné a szervezetet a rossz egészségi állapot kockázatának.

Ellenjavallatok:

vesebetegségek;
az emésztőrendszer betegségei;
túl sok túlsúly;
idős kor.

Japán heti étrend

Ennek az étrendnek a megkülönböztető jellemzője a só teljes kizárása az étrendből. A japán étrendet az elfogyasztott ételadagok kis mérete és a káros élelmiszerek hiánya is megkülönbözteti.

A japán étrend magában foglalja a következő élelmiszerek teljes kizárását:

cukor;
alkohol;
só;
bármilyen édesipari termék;
péksütemények.

A japán étrend egyik legfontosabb jellemzője az ivási rend betartása. A zöld tea mellett (édesítőszer nélkül) a nap folyamán legalább 2 liter gázmentes ivóvíz fogyasztása szükséges.

Ellenjavallatok:

anyagcsere-betegség;
avitaminózis;
krónikus betegségek;
a gyomor és a belek betegségei;
18 éves korig.

tojás diéta

A tojás gyorsan telítheti a testet. Ez a tojásdiéta fő előnye amellett, hogy a lehető legegyszerűbb. A közvetlenül a tojáson kívül az étrend tartalmaz sovány húsokat, friss zöldségeket, zsírmentes túrót, legfeljebb 1%, nagy mennyiségű zöld teát és gyógynövény alapú teát cukor nélkül. Az étkezést naponta háromszor, közepes adagokban készítik.

A tojásdiéta javítja a vérkeringést és az általános közérzetet.

Ellenjavallatok:

tojás allergia;
legyengült immunitás;
magas vér koleszterinszint;
magas vérnyomás.

alma-uborka diéta

Ennek a diétának az előnye az étlap egyszerűsége és az ehhez szükséges termékek olcsósága. Az almás-uborkás diéta a felesleges kilóktól való megszabadulás mellett javítja a közérzetet, megszabadítja a szervezetet a káros méreganyagoktól, méreganyagoktól, normalizálja a gyomor és a bélrendszer működését.

A friss uborka és alma mellett cukormentes teát is lehet inni, sok vizet inni. Az alma süthető, párolható, szárítható. Ez változatossá teszi az étrendet.

Diéta vacsora nélkül

Ennek az étrendnek a jellemzője a vacsora kizárása a napi étrendből. Ez hasonló az időszakos böjthöz, amikor 16 óráig kell betartani a megszokott étrendet, és utána már csak tiszta vizet és gyógynövényalapú teát igyunk cukor nélkül.

A vacsora nélküli diéta korlátozásokat von maga után a fő étrendben: az egészségtelen ételek elutasítása, a káros ételek eltávolítása az étlapról, sok folyadék (víz) fogyasztása.

A hatást az anyagcsere felgyorsításával érik el, hiszen a vacsora gyakran a legkalóriásabb étkezés, terheli a gyomrot és lassítja az anyagcserét.

Sokkoló diéta speciális teán

Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt 5-7 kg-mal, ez segít Önnek tájékozódni a teadiétáról. Alapja a nagy mennyiségű tea fogyasztása és a táplálékfelvétel szigorú korlátozása.

Teadiétán egy speciális teát használnak, amely anyagcserét gyorsító és a szervezetet tisztító anyagokat tartalmaz. Ez lehetővé teszi, hogy a lehető legrövidebb időn belül leadjon néhány plusz kilót, miután megtisztította és meggyógyította az összes testrendszert.

Egy minta svéd diétás menü egy hétre a hatékony fogyásért

A svéd étrend a csökkentett napi kalóriabevitelben különbözik a többitől.

Hogy hogyan lehet fogyni egy héten belül (legalább 5-7 kg), azt könnyen megtudhatja, ha megvizsgálja a diéta hozzávetőleges menüjét:

Nap	Reggeli	Vacsora	Vacsora
egy	csökkentett zsírtartalmú (1-1, 5%) tejben főtt hajdinadara	zöldség saláta gyógynövényekkel; 200 g hal olaj nélkül sütve vagy sütve	főtt burgonya; zöldség saláta
2	teljes kiőrlésű kenyér; 100 g alacsony zsírtartalmú sajt (15-20%); friss gyümölcsök; zöld vagy gyógytea cukor nélkül.	150-200 g hal főtt vagy sült; kabát burgonya	görögsaláta
3	főtt hajdina; zöldség saláta	kuszkusz dara; egy főtt tojás	zsírszegény túró (1-2%)
4	2 szelet rozskenyér; 50 g sajt; egy pohár tej	Almalé; 100-150 g sült csirke filé; friss zöldség saláta	sertéshús sovány része (100 g), olaj nélkül sült vagy sült; friss zöldség saláta; Almalé
öt	barna rizs (100 g készen); 200 ml meleg tej	főtt burgonya; párolt csirkeszelet; 1 alma; 1 narancs; zöld tea	friss gyümölcssaláta zsírmentes joghurttal; friss eper
6	1 nagy narancs; 100 g zsírszegény vagy zsírmentes joghurt adalékanyagok nélkül	200 g sovány hús, grillezett; 1 alma; főtt krumpli	főtt csiszolatlan rizs (100 g készen); friss zöld zöldség saláta.
7	az első nap reggelijének megismétlése.	főtt krumpli; főtt csirke vagy sertéshús; 200 ml narancslé	zöld zöldség saláta; csirke filé karaj; zöld tea

Diéta a gyors fogyásért

A hatékony gyors fogyás egyik kulcsa a szervezet vízháztartásának fenntartása:

tiszta, ivóvizet kell inni;
igyon legalább 1, 5-2 liter vizet naponta;
emlékezni kell arra, hogy a kávé, tea (még zöld és gyógynövényes is), szénsavas ásványvíz nem számít bele. A fogyás szempontjából kategorikusan fontos ivóvíz, tiszta víz használata.

Ossza meg a vízfogyasztást a következőképpen:

az első étkezés előtt igyon meg egy pohár (200 ml) vizet;
minden étkezés előtt, 30 perccel a kezdés előtt igyon még egy pohár vizet;
ne igyon vizet lefekvés előtt 1-2 órával, hogy elkerülje a duzzanatot.

Diéta kilépési szabályok

Annak érdekében, hogy a súly ne térjen vissza a gyors fogyás után, a következő szabályokat kell követnie az étrend elhagyásakor:

fokozatosan vegye be az étrendbe a szokásos ételeket és termékeket;
enni a megfelelő, egészséges ételeket legalább egy hétig, hogy megszilárdítsa az eredményt;
enni kis adagokban, napi 4-5 alkalommal, étkezések kihagyása nélkül;
figyelje meg a BJU arányát az étrendben;
igyon 1, 5-2 liter tiszta vizet;
figyelemmel kíséri a napi kalóriabevitelt, hogy az energiafelhasználás meghaladja a bevitelt.

Lehetséges egy hét alatt 5-7 kg-ot fogyni diéta nélkül?

Hogyan lehet lefogyni egy hét alatt 5-7 kg-mal fogyókúra nélkül, a következő ajánlások javasolják:

növelje a fizikai aktivitás szintjét úgy, hogy a kalóriafogyasztás meghaladja a bevételüket;
igyon sok vizet az anyagcsere felgyorsítása és az anyagcsere javítása érdekében;
végezzen kozmetikai eljárásokat, amelyek célja a test felmelegítése és a vérkeringés javítása: masszázs, testpakolás, masszázs vákuumüvegekkel;
mozogjon a lehető legtöbbet;
fogyáshoz használjon segédeszközöket: masszírozógépeket, fogyókúrás öveket, termikus fehérneműt;
az utolsó étkezés legkésőbb 1-2 órával lefekvés előtt.

Speciális karcsúsító övek

A karcsúsító övek segíthetnek a túlsúly elleni küzdelemben.

Fajták:

vibrációs öv.Különlegessége, hogy a rezgés segítségével a zsír lágyabb állapotba kerül, és könnyen eltávolítható a szervezetből;
szauna hatású öv.Alkalmazásának hatékonyságát a testet érő hőmérsékleti hatások érik el. A zsírt úgy égetik el, hogy az öv hatását a test problémás területeire irányítják;
kombinált öv. Előnye a termikus és masszázs hatások kombinációjában rejlik. Ennek az övnek a használatakor nem csak zsír ég, hanem a szervezet is megtisztul, megszabadul a káros anyagoktól és a felesleges folyadéktól.

Hatékony gyakorlatok a fogyáshoz

A leghatékonyabb gyakorlatok a fogyáshoz:

guggolás.A zsírégetés legjobb gyakorlata a guggolás, sokféleképpen. Szinte bárhol csinálhatsz guggolást: otthon, edzőteremben, utcán. A lábak váll szélességben, a karok könyökben hajlottak. Guggoláskor fontos, hogy a térd ne kerüljön a láb fölé. Guggolás szigorúan derékszögben, mozgassa a fenéket, amennyire csak lehetséges;
fuss.A zsírégető hatás 30 perc lassú futás után kezdődik. Fontos figyelni a megfelelő légzést, és legalább 45-50 percig futni, hogy a jövőben is lássuk a hatást;
deszka gyakorlat.Hatékony gyakorlat, amely során az egész test izmai dolgoznak. A rúd végrehajtásához pózt kell felvennie, térdelve, majd kiegyenesedve, egyenes vonalat alkotva. Kezdjen állni a bárban 5-10 másodpercig, fokozatosan növelve az időt 1-2 percre vagy többre;
kitöréseket.Ugyanaz a hatékony gyakorlat, mint a guggolás. A legjobb hatás érdekében súlyzókat és speciális lábsúlyokat használhat. Álló helyzetből tegyen egy lépést előre, hajlítsa be a vezető lábát derékszögben. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot a másik lábával. Végezzen 15-25 kitörést mindkét lábon, 2-3 sorozatot;
ugrálás.Hatékony kardió gyakorlat, melynek célja a test felmelegítése és a vérkeringés javítása, ami segít a zsírégetésben. Ugrás bármi lehet: helyben, kötélen át, keresztben, kitöréssel. Végezze el a gyakorlatot minél többször.

Ebben a cikkben részletesen le van írva, hogyan lehet lefogyni és a lehető legrövidebb időn belül. A fenti ajánlások betartásával heti 5-7 kg-tól szabadulhatsz meg. A tanácsok helyes alkalmazásával a súlyfelesleg nem jön vissza, és az egészség nem fog szenvedni a szigorú diétáktól.