Helló barátok! Ma visszatérünk az egyik leghíresebb étrendbe. Ducan étrendje - megengedett termékek szakaszok szerint. A hűtőszekrény alapos ellenőrzését végezzük. Csatlakozzon a cikk megvitatásához, és írja be véleményét ezekre a terméklistákra.
A kényelem érdekében minden szakasz kényelmes táblázatokat készített. Az első szakaszban az alaptermékek. És a fennmaradó szakaszokban a termékkészlet bővül. Ezért az összes következő szakaszban csak azokat a termékeket írom, amelyeket hozzáadnak a meglévő listához.
Mi a Ducan étrendjének sajátossága?
Szinte minden súlycsökkentő rendszernek van kezdete, de nem tartalmaz további ajánlásokat a súlystabilizálásra. A francia orvos által javasolt módszert az étrend zökkenőmentes „kilépése” jellemzi. A módszer valóban segíthet megszabadulni a gyűlölt kilogrammoktól örökre. De megint megfigyelve maga a szerző egyszerű szabályait.
Az étrend 4 szakaszot jelent. Minden lépéssel fokozatosan megtanulja a megfelelő étkezést, élvezni az ételt és lefogyni. Minden szakasznak megvan a maga időtartama és az ajánlott „termékkosarat”. Nem fogja érezni a nélkülözést a táplálkozás egészséges változásainak lágy bevezetése miatt.
Mint minden étrendnél, a szabályoktól való bontás vagy a legkisebb eltérés átadhatja az összes erőfeszítést. De ki mindent megfelel az első alkalommal? Nem is megtanuljuk azonnal sétálni, hanem fokozatosan. Gyakran több tapasztalat és tudás szerezése. Ha inspiráltam, kezdjük meg az engedélyezett termékek mérlegelését.
Az első szakasz egy támadás
Az első szakaszban csak a fehérjékben gazdag ételt kezdi enni.
Személyes megfigyelésem: A magas fehér ételek hosszan tartó táplálkozása károsíthatja a veséket. Ha ezzel minden rendben van, akkor a 4-5 nap nem okoz károkat.
| Hús | Az alacsony zsíros húsfajták üdvözlendőek - marhahús, pulyka, nyúl, csirke, borjúhús. Időnként használjon itatot (nyelv, máj, vesék) vagy természetes sonkát. A libák és a kacsa tilos. Az edényeket olaj nélkül kell főzni. Főzz, oltás, sütés. |
| Tojás | A fehérje előnyös. Rajzolja meg a tojássárgája fogyasztását. |
| Tenger gyümölcsei, halak | A tenger gyümölcsei mind megengedettek. Főzzük sült hagymát és sárgarépát. Bármely hal - folyó és tengeri sziklák. Főzzen jól egy pár számára, forraljuk, pörkölt. A sütőedények nem megengedettek. Jobb, ha nem használja a konzerveket, de ha természetes és olaj nélkül, akkor megteheti. Hagyja, hogy néha kis mennyiségben füstölt hal- és rákbotot. Mindent olaj nélkül eszünk. |
| Tejtermékek és tejtermékek | Mindent megeszünk és iszunk zsír -zsíros - akár 0,5% zsírig. Joghurt, kefir, tej (legfeljebb 1,5%), erjesztett, túró. Cukor vagy mesterséges adalékanyagok hozzáadása nélkül. |
| Ital | Tea: zöld, fekete, gyógynövény, nem erős tealevelek. Gyenge kávé, cikória, tiszta víz. Az étrendben a szóda és a könnyű kategória italok nem tilos. Személyes véleményem: Ez egy csúszós út. Könnyű szóda vagy 0 kalória - cukor nélkül vannak természetellenes édesítőszerek. Ezek nagyon káros adalékanyagok, jobb, ha megkerüljük őket. A folyadék mennyisége napi - legalább 1,5 liter |
| Fűszerek | Bármely hagyma, kivéve a hagymát, a szójaszószot, a fokhagymát, a friss és szárított zöldeket, a bazsalikomot, a paradicsompasztát (egy kicsit, mert sok cukrot tartalmaz). A sót csökkenteni kell. Csavarja a salátákat ecettel, 3-4 csepp citrommal. |
| Olajok | legfeljebb 1 teáskanál olajbogyó vagy repes (2016 végétől megengedett) |
| Más | Nuts - legfeljebb egy maroknyi (szintén innováció 2016 óta) A Lapsha "Shirataki" egy alacsony kalóriatermék, és korlátozások nélkül is fogyasztható. Zöldség - bárki, akit szeretne, de legfeljebb 1 kávét. evőkanál. A tofu, a seytan („vegetáriánus hús” a tésztából készül). COJI, lenmag vagy chia bogyók - 1 evőkanál. l. naponta. |
Az étrend különleges helyét mind a négy szakaszban a Oat Bran foglalja el. Számuk nem haladhatja meg vagy csökkenhet.
A "támadás" -nál szigorúan 1,5 evőkanál eszik. l. naponta. Lehet, hogy salátával, túróval, vagy palacsinta zabliszt készíthet. Kinek gyomorhurut vagy emésztési problémái vannak, egy takarékos rendszerhez, azt javaslom, hogy zabliszt vagy hajdina lisztet használjon. Olvassa el a szakasz részleteit a "Ducan étrendje - egy támadás, amelyet enni" című cikkben.
Ducan azt írja, hogy növelte az olajmennyiséget, mert egy ilyen mennyiségű zsír jótékony hatással lesz a bél munkájára. Tehát kevesebb székrekedés lesz. Ráadásul az E -vitamint is kapja az étrendben. Mint ő maga mondja: "Fő ellensége a cukor, nem a zsír." Tehát most főzhet fehérjetermékeket vagy hozzáadhat salátákat.
De ez nem minden innováció. A dió rajongói, örülj! Most már lehet egy kis maroknyi, de csak az olajért cserébe. Vagyis ha ma a földimogyorót akarod ropogtatni, akkor az olaj tilos. Olvassa el a napi minden gyümölcs megengedett mennyiségét a „Diófélék és a fogyás” című cikkben.
A második szakasz a váltakozás
A termékkészlet ugyanaz, mint a "támadás". Ráadásul a menü új termékeket vezet be - zöldségek. Kiderült, hogy fehérje- és növényi ételeket. Ezt a fázist is nevezik - a körutazás szakaszának.
| Zöldségek | Ezekből a termékekből főzzen salátákat, pörkölt, süss, főzz vagy pörkölt. A sült étel tilos. Megoldott termékek: Káposzta (bármilyen fajta), retek, tapaszbab vagy zöldbab, hagyma, padlizsán és cukkini, uborka, minden típusú levél saláta, paradicsom, fehérrépa, articsóka, spárga, zeller, édeskömény és sütőtök. Feltétlenül kapcsolja be a legtöbb vitaminterméket: spenót, zeller. A Svykla és a sárgarépa egy héten 1 -et használ. |
| Más | Növényi olaj - Növelje 1 evőkanálra. evőkanál Gomba. Nem lehet enni pácolt, sós vagy sült. Természetes szója joghurt (1 pc.). 2 evőkanál. paradicsompaszta (természetesen cukor nélkül). |
Igyon napi 1,5 literig. Igyál mindent ugyanúgy, mint a "támadás". Növelje a korpa mennyiségét a zablisztről napi 2 evőkanálra
Amit a keményítőt tartalmaz, a 2. szakaszban tilos: burgonya, csaták, hüvelyesek, lencse, kukorica, tészta és gabonafélék. Az avokádó szintén tilos, mert túl kövér.
Ne felejtse el a szigorú szabályt - ne jelentse a kiegészítésről. És az adag mennyiségének kiszámításának kényelme érdekében javaslom a konyhai mérlegek vásárlását.
Ebben a szakaszban a törés megkezdődhet, és nagy a valószínűsége annak, hogy kiszálljon az étrendről. Látni fogja, hogyan csökken a súly. Tartsa meg és lépjen előre. Írja be a cikk áttekintéseit, mi az étrend eredményei, és mi nem működik.
A harmadik szakasz - konszolidáció
Ugyanezt enni lehet, mint a "körutazáson". De most még inkább diverzifikálhatja a menüt - mostantól gyümölcsöket, kenyeret, egy kis burgonyát stb.
Az első részben hetente 1 részben keményítőtermékek + 1 ünnepi étkezés.
| Kenyér | Rozs-búza, teljes kiőrlésű. 2 szelet naponta (vagy 50 g). |
| Gyümölcsök | Bármelyik - legfeljebb 200 gramm naponta. Csak: bármilyen fajta, cseresznye, minden szárított gyümölcs, banán, cseresznye szőlője ki van zárva. Csak 1 darabot eszünk naponta. Ha a gyümölcs kicsi - barack, szilva - enni 2. |
| Sajt | Csak 40 g naponta megengedett. 16-20 %-A termék zsírtartalmának maximális megengedhetősége. |
| Keményítőtermékek | Csak egy alkalommal tudnak egy héten és kis adagokban - 150 - 220 g Készítsen edényeket: Bulgura, Lencs, tészta, rizs, burgonya, hüvelyesek, fél-Tenta, kuszkusz, csicseriborsó, borsó Sült, olaj nélkül. |
| Csoportok | 200 g -ig. Hajdina olaj nélkül 125 -ig, fehér rizs |
| Hús | Háború, alacsony zsíros sertéshús, bárányhús, szalonna. Hetente 1-2 alkalommal megengedett |
| Ünnepi étel Lehet reggeli, ebéd vagy vacsora |
Hetente egyszer hagyja magának minden nap, kivéve a fehérjét, adjon hozzá egy élvezetet a menübe. Lehet egy darab sütemény, saláta majonézzel, bármi a tiltott ételektől. És adalékanyag nélkül. |
A színpad második részében hetente 2 adag ünnep + 2 keményítőt tartalmazó edény megengedett.
| Keményítőtermékek | Ugyanezt enni lehet, mint az első részben, de már hetente kétszer. |
| Ünnepi asztal | Válasszon egy étkezést is, de már hetente kétszer. Csak úgy, hogy nem 2 nap egymás után. |
| Más | Lapsha "Shirataki" Növényi olaj - itt 1 evőkanál. Igyon napi 1,5 liter vizet. Igyon ugyanazokat az italokat, mint az előző szakaszokban. Egyél szigorúan 2 evőkanál napi zabkorlátot. |
Így a harmadik szakaszban heti 6 napot kell enni gyümölcsökkel, zöldségekkel és fehérjetermékekkel, és 1 napot - csak egy fehérje menüt.
A könyvben szereplő Dukan azt tanácsolja, hogy csütörtökön enni kizárólag fehérje ételeket. Mellesleg, nagyon kényelmes asszisztens könyve van. Pierre 60 nap alatt 10 kg -os fogyás miatt játszik téged.
A negyedik szakasz a stabilizáció
Az ételeknek meg kell felelniük a 3 fázisnak. Csak a folyamatos fehérje fogyasztásának napján (csütörtök) végezzen módosításokat.
| Hal | Adja meg a fehér halat. Piros felhasználás 200 g -ig. 150 g, ha füstölt. |
| Hús | Egyél alacsony zsíros fajtákat is. És a madárhús szárnyak nélkül és a lábak felső része. |
| Tejtermékek és tejtermékek | Az egyetlen változás az, hogy most csak a legkevésbé laktóztartalommal rendelkező termékek fogyaszthatók. |
| Más | Most napi több-1,5-2 liter inni kell. És a szaggatottan meg kell enni 3 evőkanál Ebben a szakaszban csökkentse a felhasznált só mennyiségét. |
Fizikai aktivitás
Ducan azt javasolja, hogy napi 20-30 percig többet járj. Azt tanácsolnám, hogy növelje ezt az időt 40-50 percre. Hajtsa vissza a liftet, sétáljon a munkába és gyalog.
Feltétlenül vegye be az ütemtervbe a medence, az edzőterem látogatását. Az aerob gyakorlatoknak és a kardio edzésnek az Ön életpartnereinek kell lenniük.
Az ésszerű táplálkozás és testnevelés az egészséges ember legfontosabb szokásai. A segítségükkel könnyű fenntartani magát a formájában és fenntartani az eredményt. Az életmód további fontos változásait velük szerezzük: egészséges alvás, stressz hiánya.
A szakaszok időtartama
Az étrend arányos a kilogrammokkal, amelyeket el akar dobni.
- A „támadás” szakaszban 2-7 napig kell maradnia.
- A második szakaszban 7 nap minden extra kilogrammra.
- A "rögzítés" során minden extra kilogrammra 10 napos kiszámítás során kell maradnia.
- A negyedik szakaszban a „stabilizáció” itt az, hogy hozzászokjon az egész életed tudatos étkezéséhez. Az időtartam végtelen.