A túlsúly a modern emberiség egyik sürgős problémája. Valaki kimeríti magát az edzőteremben történő edzéssel, valaki kemény étrendre ül. A szakértők egyetértenek abban, hogy a fogyásnak mind a fizikai erőfeszítést, mind a megfelelő táplálkozást kombinálják - sehol sem szabad kiterjeszteni, különben az egészségügyi problémákat nem lehet elkerülni.
Sok különböző étrend garantálja a sima fogyást. Az egyik egy hajdina étrend. A globális hálózatnak sok véleménye van a csodálatos hatásáról. Valóban így van? Mennyit tud dobni egy hajdina étrendre? Milyen szabályokat kell betartania ahhoz, hogy biztonságban legyen az egészség érdekében?
A hajdina étrendet a monodiet osztályon számolják. Ez azt jelenti, hogy megengedett egy szigorúan korlátozott termékkészlet fogyasztása. Azok, akik legalább egyszer kipróbálták ezt a módszert, azt mondják, hogy könnyű ragaszkodni ahhoz. A menüt előre összeállították, és a tiltott termékek iránt nem vágyakozik. Maga a hajdina nem kalória. Ugyanakkor sok vitamint, makro- és nyomelemet tartalmaz. Tehát összetétele jódot, vasat, magnéziumot, kalciumot, növényi fehérjét tartalmaz. Ezek az alkatrészek kielégíthetik testünk igényét a normál életéhez szükséges tápanyagokban.
Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a hajdina étrendjét, ne feledje, hogy ez nem mindenkinek szól. A csekély étrend, a depresszió és az apátia miatt gyakran felmerül az élelmiszer -viselkedés, ami gyakran bizonyos betegségek. Vegye figyelembe azt is, hogy képes lesz néhány extra fontot dobni, de akkor sok erőfeszítést kell tennie az eredmény fenntartása érdekében.
Étrend
A hajdina étrendnek kirakodási verziónak kell lennie. Időtartama leggyakrabban 3-5 nap, bár egyeseknek sikerül betartaniuk a hatalom és a hosszabb 7-14 napot. Az engedélyezett termékek listája nagyon korlátozott. Az étrend legfontosabb a hajdina. Bármilyen mennyiségben is fogyasztható, amikor az éhség megjelenik. Sokan megjegyzik, hogy minden nap eltűnik a termék iránti vágy, tehát nem lehet enni "a hasból". Az egész étrend erre épül: az adag egyre kevesebb lesz, így a súly megszűnik.
A hajdina zabkását minden nap elkészítik ugyanazon recept szerint. A gabonaféléket, öblíteni és forró vizet (nem forrásban lévő vizet) önteni 1: 2 -es arányban. A zabkásaval ellátott konténer szorosan fedett és egy éjszakán át maradt. Reggelre növekszik a tartalom térfogata: a croup duzzad, mivel elnyeli a vizet. Ebben a formában enni lehet a zabkást.
Az étrend alapjai
A hajdina zabkásan történő étrend számos fontos alapelvet magában foglalja:
- A menünek kizárólag engedélyezett termékekkel kell rendelkeznie. Tilos önmagában hozzáadni vagy eltávolítani valamit.
- Igyon 1,5-2 liter naponta. tiszta víz gáz nélkül.
- Az eredmény megszilárdításához be kell tartania az étrend elhagyására vonatkozó szabályokat. Ellenkező esetben néhány nap múlva a súly visszatér.
- A hajdina csak vízzel párosítható. Nem adhat hozzá édesítőszereket, fűszereket, íz erősítőket, sót és szószokat.
Az összes felsorolt alapelv meglehetősen szigorú, és nem mindenki képes ellenállni a „hajdina próbájának”.
Tiltott termékek
Nem szabad menü a hajdina:
- olajok;
- fűszerek, fűszerek, szószok;
- kolbászok, sajttermékek, halak, félig kidolgozott termékek;
- desszertek, csokoládé, édességek;
- kenyér, sütés;
- gyorsétterem;
- szénsavas italok;
- alkohol.
Ez a lista folytatható. Ideális esetben az étrend kizárólag hajdina gabonafélékből áll.
Mit lehet enni egy hajdina étrendben?
Még pár napig nehéz megtartani a mono étrendet. Mit mondhatunk a hétről! Ezért a módszertan fejlesztői úgy döntöttek, hogy diverzifikálják az étrendet és bemutatják néhány terméket. Nem befolyásolják az eredményt. Hajós étrendben használják:
- nem karbonált víz;
- Kefir, amelynek zsírtartalma nem haladja meg az 1%-ot;
- 1%joghurt töltőanyagok, cukorpótlók és egyéb adalékanyagok nélkül;
- alma.
A víz és a kefir kielégíti a test folyadék iránti kérését. Ezenkívül hozzájárulnak az éhség megszüntetéséhez. A víz aktiválja az enzimek szintézisét, stimulálja az agyi aktivitást, javítja a bőr állapotát, részt vesz az emésztőrendszerben, és normalizálja a gyomor és a bél funkcióit.
Milyen zöldségek és gyümölcsök megengedettek?
A hagyományos hajdina étrend tiltja a zöldségek fogyasztását. Általános szabály, hogy beillesztik őket a menübe a kijárat szakaszában. Másrészt van egy instabil hajdina étrend. Ebben az esetben a spenót, az uborka, a paradicsom, a színes káposzta és a brokkoli jelen lehet az asztalon. A fehér káposztát ki kell zárni, mivel puffadás, a gyomor emésztési zavara lehet. A tilalmat a keményítőt tartalmazó zöldségeket is alkalmazzák: cékla, burgonya, kukorica és sárgarépa.
Az étrend gyümölcsei fogyaszthatók, de kis mennyiségben. Narancs, grapefruit, ananász, körte megengedett. Elfullják az éhség érzését, és a jótékony tápanyagok és vitaminok forrása.
Miért nem temetheti el a hajdina?
A só, mint más fűszerek és fűszerek, a hajdina étrendben tilos. Ennek oka az a tény, hogy megakadályozza a túlzott folyadék kiválasztását, és kissé növeli az étel kalóriatartalmát. Ha egyáltalán nem tud enni az „üres” zabkást, cserélje ki a sót szójaszószra vagy gyógynövényekre (például kapor, koriander, spenót vagy zeller).
Néhány férfi és nő megjegyzi, hogy ezen az étrendben gyakrabban kezdtek el a WC -be menni. Maga a hajdina nem rendelkezik diuretikummal. Ez a „hatás” annak a ténynek köszönhető, hogy a testben nincs só, hanem sok folyadék.
A hajdina étrend típusai
Számos fajta hajdina étrend létezik:
- Mono dot. A kizárólag hajdina és a vizet kizárólag;
- Megvilágított. Kis mennyiségben megengedett zöldségeket, friss gyümölcsöket és szárított gyümölcsöket, nem pedig kövér joghurtot, kefir;
- Expressz. Ez magában foglalja az ételeket naponta háromszor harapnivalók nélkül. Az étrendben, az alacsony zsíros túró, a gyümölcs, a szárított gyümölcs, a zöld tea elfogadható.
Hajdina étrend 3 napig
Ez hatást gyakorol, ha adósság fogyás esetén a súly „lefagy”, és egy jelre van felszerelve. Ilyen esetekben a kirakodás valódi stressz lesz a test számára, és elősegíti a további font visszaállításának folyamatát. Három napig csak főtt gabonaféléket fogyaszthat és vizet inni. Bármely más termék szigorú tilalom alatt. A zabkása száma nem korlátozott. Annyit enni tudsz, amennyit csak akar.
Hajdina étrend 5 napig
Ez szinte nem különbözik a fenti opciótól. De ebben az esetben a zöldek, az édesítetlen gyümölcsök, a joghurt és a kefir megengedett. Egy ilyen étrend szelídnek tekinthető, de nem ajánlott, hogy 5 napnál hosszabb ideig tartsa be.
Hajós étrend a fogyáshoz 7 napig
Ez egy hosszabb és összetett technika. Azt sugallja, hogy a menü nemcsak a hajdina zabkásból áll a vízen. Az étrendnek kefirnek, alacsony zsíros joghurtnak, zöldségeknek és gyümölcsöknek kell lennie. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a test zöldségrostot kap, az emésztőrendszer normalizálódik.
Menü Ilyen étrendben valami ilyesmi nézhet ki:
1-4 nap
- Reggel: hajdina zabkása - 50 g, kefir - 1 csésze;
- Délben: Kefir - 1 csésze;
- Ebédre: hajdina zabkása - 50 g, zsírmentes joghurt - 100 g;
- Vacsora: hajdina zabkása - 50 g, kefir - 1 csésze.
5-6 nap
- Reggel: hajdina, vízzel elárasztva - 50 g, zöld tea;
- Fél: hajdina - 90 g, kefir - 1 csésze;
- Snack: Fat -mentes joghurt - 100 g
- Este: hajdina zabkása - 50 g, zöld tea.
7 nap
- Ossza el 200 g. Hajós zabkás és 1 liter kefir több étkezéshez.
- Ha az éhség fájdalmas lesz, enni lehet egy almát.
Hajós étrend 14 napig tartó fogyáshoz
Ez a legnehezebb lehetőség. Nem ajánlott gyakran visszaélni ezt a technikát, mivel súlyos károkat okozhat az egészségnek.
- Reggelire enni 50 g. Hajdina zabkása, vízzel töltött víz, és igyon 1 pohár kefir -t;
- A második reggeli kefir vagy joghurtot tartalmaz, 1%-os zsírtartalommal;
- A hajdina zabkása szintén egy edény ebédre, inni lehet egy pohár zöld teát;
- Délután megengedett egy zöld almát enni;
- A vacsora ugyanaz, mint a reggeli.
Hajdina
Bármely étrend szégyen a testért. Nagyon simán kell kijutnia belőle, különben gyorsan visszatérhet az eredeti súlyhoz. Be kell tartani a következő szabályokat:
- 7 naponként 200-300 kcal-rel meg kell növelnie az élelmiszer kalóriatartalmát;
- A belépés „tiltott” listájából származó termékek fokozatosan;
- Nem lehet túllépni;
- Ügyeljen arra, hogy igyon a tiszta víz napi normáját;
- Tartalmazza a sportképzést a napi rutinba.
A szakértők az étrend utáni első két napban javasolják a friss zöldségek fogyasztását, amelyek tartalmazzák a keményítőt. A következő néhány napban tojást enni lehet, és egy hét után megengedett hús, gombák, halak, baromfi. A nyolcadik napon elkészíthet egy salátát növényi olajjal. A tejtermékek 9-10 napon megengedettek.
A hajdina étrend eredményei
Az étrend -hatás egyéni. Ez a kezdeti túlsúlytól, a testtömeg és a zsírtartalom mutatóitól függ. Fontos megjegyezni, hogy extra fontkal az izomtömeg is elveszik.
A hajdina étrend segít, ha például az ünneplés előtt sürgősen kell fogynia. Egy hét alatt kb. 7 kg távozhat. Nincs értelme hosszabb ideig tartani a korlátozott étrendet, mint ebben az időszakban. A test alkalmazkodik a táplálkozás jellemzőihez, amelynek eredményeként a fogyás leáll. Ezen túlmenően, az élelmiszerek gyenge változatosságának köszönhetően az általános érzelmi háttér, a mentális aktivitás és a fizikai erő csökken. Ez az oka annak, hogy a táplálkozási szakemberek nem javasolják hosszú ideig az étrend betartását. Az optimális időszak 3-4 nap.
A hajdina étrend előnyei és hátrányai
A táplálkozási pozitív pontok a gabonafélék jótékony tulajdonságaihoz kapcsolódnak:
- Sok összetett szénhidrát van a hajdinaban, ezért gyors és hosszabb telítettséget biztosít;
- A hipoallergén csoporthoz tartozik, és bármely személy számára alkalmas;
- A csoport megtartja az összes hasznos tulajdonságot: a vitaminok, a mikro- és makroelemek és a savak nem szakadnak fel, de szinte a „tiszta” formában a testbe esnek;
- Az étrend mindenki számára elérhető, aki fogyni akar - minden élelmiszerboltban hajdina kerül értékesítésre.
Az étrend negatív aspektusai között érdemes kiemelni a vitaminhiány kialakulásának lehetőségét, mivel az étrend szigorúan korlátozott termékek listájából és az anyagcsere lassulásából áll. Ez a technika abszolút ellenjavallt a gyermekek és az ápoló anyák, valamint azoknak a személyeknek, akik a gyomor vagy a belek betegségeit diagnosztizálták, megnövekedett vérnyomás, cukorbetegség -mellitus, gyomorfekély, gasztritisz.